أوضحت إحدى الدراسات تأثير الدورة الشهرية على النوم والمزاج لدى النساء، وهذا التأثير يمكن أن يكون نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية.
التغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على نوعية النوم ونمطه. قد يصعب على النساء النوم بشكل جيد وقد يستيقظن أكثر من المعتاد خلال الليل. هذا الارتفاع في الاستيقاظ قد يؤدي إلى تقليل ساعات النوم الفعالة وبالتالي يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.
بالإضافة إلى ذلك، التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على المزاج والعواطف. قد يشعر النساء بمشاعر غضب متزايدة وانخفاض في مشاعر السعادة والهدوء والحماس. هذه التغيرات المزاجية يمكن أن تكون صعبة على النساء وتؤثر على جودة حياتهن اليومية.
للتعامل مع هذه الاضطرابات، يمكن للنساء اتباع بعض النصائح للحفاظ على عادات نوم جيدة طوال الشهر. هنا بعض الإرشادات:
الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاولي أن تذهبي للنوم وتستيقظي في نفس الوقت يوميًا، بما في ذلك خلال فترة الدورة الشهرية.
إنشاء بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومناسبة للراحة. قد تساعد وسائل مثل الستائر المظلمة والأقنعة للعين والأصوات المهدئة في تحسين جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: قبل النوم، قد تجدين أن الاسترخاء والتدابير مثل الاستحمام الدافئ، والقراءة، والتنفس العميق يساعدان في تهدئة العقل والجسم والاستعداد للنوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر والقلق.
إذا استمرت الاضطرابات في النوم والمزاج بشكل ملحوظ وتؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على المشورة المناسبة. قد يوصي الطبيب بممارسة التقنيات السلوكية والعلاج الدوائي في بعض الحالات للتعامل مع اضطرابات النوم والمزاج المرتبطة بالدورة الشهرية.