للبنات والنساء.. وضعيات للنوم تخفف آلام الدورة الشهرية

تعتبر الدورة الشهرية للنساء فترة تحمل العديد من الأعراض المزعجة، التي تجعل النوم ليلاً أمرًا صعبًا بسبب الأوجاع، مثل تقلصات البطن وآلام الظهر.

وضعيات نوم تخفف آلام الدورة الشهرية

 ورغم أن الكثير من النساء قد لا يعلمن، إلا أن هناك وضعيات نوم يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام بشكل فعّال.

وضعيات نوم تخفف آلام الدورة الشهرية 

وضعية الجنين:

يمكن للنساء التغلب على تشنجات البطن المرتبطة بالدورة الشهرية عن طريق النوم في وضعية الجنين، حيث تساعد هذه الوضعية على استرخاء عضلات الجسم وتقليل تسرب الدم خلال ساعات النوم.

وضعيات نوم تخفف آلام الدورة الشهرية

وضعية الطفل:

تأتي من وضعيات اليوغا وتساهم في تخفيف تقلصات البطن أثناء الحيض، ولكن يُفضل عدم البقاء في هذه الوضعية لفترات طويلة لتجنب التأثيرات السلبية.

وضعيات نوم تخفف آلام الدورة الشهرية

وضعية وسادة تحت الركبتين:

توفر هذه الوضعية الراحة للجسم وتجعل عضلات البطن في حالة استرخاء، مما يسهم في تخفيف الآلام. يمكن تحقيق هذه الوضعية عبر الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة مستديرة تحت الركبتين.

وضعيات نوم تخفف آلام الدورة الشهرية

بالإضافة إلى الوضعيات، يُفضل اتباع بعض النصائح لتحسين النوم خلال فترة الدورة الشهرية، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام كمادات دافئة، شرب الكمية الكافية من الماء، تقليل الكافيين والملح والسكر، ممارسة التمارين التأمل والاسترخاء، وشرب شاي الأعشاب المهدئة.