آلام الثدي هي إحدى الظواهر الشائعة التي تواجهها النساء قبل بداية الدورة الشهرية، حيث يعاني الكثيرون من هذا الاضطراب الذي، رغم مروره عادة خلال عدة أيام، إلا أنه قد يكون مزعجًا للغاية.
يأتي موقع healthshots ببعض النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الثدي قبل الدورة الشهرية.
يشير التقرير إلى أن آلام الثدي تعزى في الغالب إلى التغيرات في هرمونات الاستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والتهاب الأنسجة الثديية، مسببًا ذلك الألم.
وفيما يلي بعض الطرق لتخفيف آلام الثدي قبل الدورة الشهرية:
1. استخدام حمالات الصدر الداعمة:
يُفضل ارتداء حمالات الصدر الداعمة بدلاً من تلك التي تحتوي على أسلاك، حيث يمكن أن تساهم في تقليل الضغط على الثدي وبالتالي تقليل الألم.
2. التغييرات الغذائية:
تجنب تناول الملح والكافيين يمكن أن يقلل من احتباس السوائل والتهاب الثديين، لذا يُفضل تجنب هذه المكونات أثناء أيام الدورة الشهرية.
3. الكمادات الباردة:
يمكن أن يكون الضغط البارد أو استخدام أكياس الثلج فعّالًا في تقليل الألم والالتهاب.
4. الحمامات الدافئة:
الاستحمام في حمام دافئ يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الانزعاج، ولكن يجب تجنب جعل الماء ساخنًا جدًا لتجنب جفاف البشرة.
5. ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض مثل المشي يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحسين المزاج.
6. إدارة الإجهاد:
الابتعاد عن المصادر المحتملة للإجهاد يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وبالتالي الألم.
7. الكركم:
يُعتبر الكركم بمكوناته المضادة للأكسدة فعّالًا في تقليل الالتهاب، ويمكن خلطه بالحليب وتناوله لتخفيف آلام الثدي.
8. بذور الكتان:
تناول بذور الكتان المطحونة قد يساعد في تقليل آلام الثدي قبل الدورة الشهرية، ويمكن خلطها مع وجبة الإفطار.