يعتبر تحديد أهداف صحيحة لفقدان الوزن أمرًا حيويًا لتحقيق خسارة الوزن بشكل صحي.
وفي هذا السياق، يقدم تقرير نشره موقع "healthshots" بعض النصائح الهامة التي يجب أخذها في اعتبارك أثناء رحلة فقدان الوزن، وتشمل:
1. التركيز على فقدان الوزن المتوازن:
بدلاً من الانشغال بتقليل الوزن فقط، يُفضل وضع أهداف تشجع على تنمية عادات صحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتبني نظام غذائي صحي.
2. عدم الإسراع في فقدان الوزن والاعتماد على التدريج:
يُنصح بالتركيز على فقدان الوزن تدريجيًا، حيث قد يكون من الصعب الالتزام بتغييرات كبيرة وقد لا تكون مفيدة للصحة.
3. التركيز على الصحة العامة:
يُشدد على أهمية فقدان الوزن بطريقة صحية دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية، مع الاهتمام بالصحة العامة.
4. فهم هدف فقدان الوزن:
يُشجع على بدء رحلة فقدان الوزن من خلال فهم الهدف العام، وتحديد أهداف شهرية ملائمة بناءً على عوامل مثل الوزن الحالي والتمثيل الغذائي ومدى النشاط البدني.
5. قسم أهدافك الشهرية:
لتحقيق نتائج دائمة، يُفضل تقسيم أهداف فقدان الوزن الشهرية إلى أهداف أسبوعية أصغر، مع التركيز على بناء روتين صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتبني نظام غذائي متوازن.
بشكل عام، يُعتبر فقدان 0.5 إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا، أو حوالي 2-4 كيلو جرام شهريًا، هدفًا صحيًا ومستدامًا للتخلص من الوزن الزائد، حيث يساعد هذا النهج على تجنب مشاكل محتملة ناتجة عن فقدان الوزن السريع.