خشونة الركبة هي حالة مرضية تؤدي إلى تآكل الغضاريف التي تفصل بين عظام الركبة، مما يتسبب في حدوث الألم والتورم والتصلب في المفصل.
وتعد خشونة الركبة من أكثر أمراض المفاصل شيوعًا في العالم، حيث تصيب ما يقرب من 10% من الأشخاص فوق سن 45 عامًا، وتزيد هذه النسبة مع تقدم العمر.
يمكن أن يحدث تآكل الغضاريف في الركبة لأسباب عديدة، منها:
العمر: تزداد فرص الإصابة بخشونة الركبة مع تقدم العمر، وذلك لأن الغضاريف تصبح أضعف وأكثر عرضة للتلف مع تقدم العمر.
الوزن الزائد: يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة، مما يزيد من فرص الإصابة بخشونة الركبة.
الإصابات: يمكن أن تؤدي الإصابات المباشرة إلى الركبة، مثل الكسور أو التمزقات، إلى تآكل الغضاريف.
العوامل الوراثية: قد تلعب العوامل الوراثية دورًا في الإصابة بخشونة الركبة.
بالإضافة إلى هذه الأسباب، هناك بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بخشونة الركبة، ومن أهم هذه العادات:
عادات خاطئة تسبب الإصابة بخشونة الركبة
عدم ممارسة الرياضة: تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة المفاصل، حيث تساعد على تقوية العضلات والأربطة التي تدعم المفاصل.
ويعد عدم ممارسة الرياضة من أهم العادات الخاطئة التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بخشونة الركبة.
الحمل الزائد على المفاصل: يمكن أن يؤدي الحمل الزائد على المفاصل، مثل حمل الأثقال الثقيلة أو صعود الدرج بانتظام، إلى تآكل الغضاريف.
وضعية الجلوس الخاطئة: يمكن أن يؤدي الجلوس في وضعية خاطئة لفترة طويلة، مثل الجلوس مع ثني الركبتين بزاوية قائمة، إلى زيادة الضغط على مفاصل الركبة.
التربع: يمكن أن يؤدي التربع لفترة طويلة، مثل الجلوس على الأرض، إلى زيادة الضغط على مفاصل الركبة.
الإفراط في تناول اللحوم والبقوليات: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول اللحوم والبقوليات إلى زيادة حمض البوليك في الجسم، مما يزيد من فرص الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو أحد أسباب خشونة الركبة.
نصائح لتجنب الإصابة بخشونة الركبة
من أجل تجنب الإصابة بخشونة الركبة، من المهم اتباع العادات الصحية التالية:
ممارسة الرياضة بانتظام: احرص على ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، وذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
المحافظة على وزن صحي: حافظ على وزن صحي، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
تجنب الحمل الزائد على المفاصل: تجنب حمل الأثقال الثقيلة أو صعود الدرج بانتظام، وذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو من مشاكل في المفاصل.
تجنب وضعية الجلوس الخاطئة: تجنب الجلوس في وضعية خاطئة لفترة طويلة، مثل الجلوس مع ثني الركبتين بزاوية قائمة.
تجنب التربع لفترة طويلة: تجنب التربع لفترة طويلة، مثل الجلوس على الأرض.
التحكم في مستوى حمض البوليك: إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى حمض البوليك في الدم، فاستشر طبيبك حول كيفية التحكم فيه.
تلعب العادات الخاطئة دورًا مهمًا في زيادة فرص الإصابة بخشونة الركبة.
لذلك، من المهم اتباع العادات الصحية المذكورة أعلاه لتجنب الإصابة بخشونة الركبة أو لتأخير ظهورها.