اليوجا أو "اليوغا" هي ممارسة جسدية وعقلية نشأت في الهند منذ آلاف السنين.
تعتمد اليوجا على سلسلة من الوضعيات (الأسانا) التي تربط بين العقل والجسد والروح.
يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف آلام الظهر من خلال:
- تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري
- تحسين المرونة
- تقليل التوتر
- تحسين الدورة الدموية
- تقليل الالتهاب
فوائد اليوجا لآلام الظهر
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فوائد اليوجا لآلام الظهر، وجدت إحدى الدراسات أن اليوجا كانت فعالة في تخفيف آلام الظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة.
كما وجدت دراسة أخرى أن اليوجا كانت فعالة في تقليل شد العضلات في منطقة الظهر.
أنواع اليوجا التي يمكن أن تساعد في آلام الظهر
هناك العديد من أنواع اليوجا التي يمكن أن تساعد في آلام الظهر، بعض أنواعها قد تكون مفيدة بشكل خاص لآلام الظهر تشمل:
- اليوجا الخفيفة
- اليوجا الدافئة
- اليوجا الثابتة
- اليوجا للظهر
كيفية البدء في ممارسة اليوجا لآلام الظهر
إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة اليوجا لآلام الظهر، فمن المهم أن تبدأ ببطء وبشكل تدريجي.
ابدأ بممارسة اليوجا لمدة 10-15 دقيقة في اليوم، وقم بزيادة المدة تدريجياً كل أسبوع وإذا شعرت بأي ألم، توقف عن ممارسة اليوجا واستشر الطبيب.
نصائح لممارسة اليوجا لآلام الظهر
فيما يلي بعض النصائح لممارسة اليوجا لآلام الظهر:
- تنفس بعمق أثناء ممارسة اليوجا.
- استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة اليوجا إذا شعرت بأي ألم.
- قم بتدفئة جسمك قبل ممارسة اليوجا.
- قم بتهدئة جسمك بعد ممارسة اليوجا.
- تحدث إلى مدرب يوجا معتمد إذا كنت جديدًا في اليوجا.
اليوجا هي طريقة طبيعية وفعالة للتخلص من آلام الظهر.
يمكن أن تساعد اليوجا في تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، وتحسين المرونة، وتقليل التوتر، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الالتهاب.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فقد يكون من المفيد لك تجربة اليوجا.