تقترب فترة امتحانات نصف العام، التي يواجه الطلاب فيها تحديًا في الحفاظ على تركيزهم لفترات طويلة أثناء المذاكرة.
ويُعتبر التركيز المطول على موضوع واحد أمرًا صعبًا، خاصةً خلال فترة الامتحانات.
ووفقًا لموقع "cumon"، في هذا التقرير سنتعرف على نصائح للتغلب على قلة التركيز أثناء فترة الامتحانات.
نصائح للتغلب على قلة التركيز أثناء فترة الامتحانات:
1. اختيار مكان مناسب للمذاكرة: يعتبر العثور على مكان جيد للمذاكرة والمراجعة أمرًا حاسمًا للحفاظ على تركيزك لفترات طويلة، لذا، حاول العثور على مكان مريح يحتوي على مكتب كبير يتسع لكتبك وموادك. ابحث عن مكان يتمتع بدرجة حرارة مناسبة وإضاءة جيدة، وتأكد أنه لن يتسبب في إزعاجك.
2. الحصول على نوم جيد: يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة الامتحانات. فعلى الرغم من شعورك بالرغبة في السهر والمذاكرة في الليلة السابقة، إلا أن النوم الجيد سيزيد من يقظتك وقدرتك على تذكر المعلومات بعد الحصول على راحة جيدة.
3. التركيز على مهمة واحدة: عندما تضطر للجلوس لفترات طويلة والتركيز على مهمة واحدة، ستكون هناك مغريات لتشتيت انتباهك. عند دخولك إلى قاعة الامتحان أو عند الجلوس للمراجعة، كن مدركًا لكل الأشياء التي قد تشتت انتباهك وتعلم كيفية تجاهلها.
4. إزالة العوامل المشتتة: ضع هاتفك بعيدًا عن مرآى العين حتى لا يشتت انتباهك بالمكالمات أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني. تأكد من وضع هاتفك في وضع الصامت وإغلاق متصفح الإنترنت وتعيين إعدادات بريدك الإلكتروني بحيث لا تنشط إشعارات الرسائل لتجنب إلهاء نفسك وفقدان التركيز.
5. وضع خطة: لا تجلس أمام مجموعة كبيرة من المواد التي تحتاج إلى دراستها بشكل عشوفى الواجهة، بدلاً من ذلك، قم بوضع خطة محددة للمواد التي تحتاج إلى مراجعتها وتحديد مدة زمنية لكل مادة. قم بتقسيم الوقت إلى فترات قصيرة مع فترات استراحة منتظمة بينها. يمكنك استخدام تقنية تقسيم الوقت مثل تقنية Pomodoro، حيث تعمل لمدة 25 دقيقة ثم تأخذ استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق قبل العودة للعمل مرة أخرى.
6. ممارسة الرياضة والتمارين البدنية: يعتبر ممارسة الرياضة والتمارين البدنية وقاية جيدة للحفاظ على تركيزك وتحسين قدرتك العقلية. حاول أن تخصص بعض الوقت في جدولك اليومي لممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري أو اليوغا لتحسين تركيزك وتخفيف التوتر.
7. التغذية السليمة: تأكد من الحصول على تغذية صحية ومتوازنة خلال فترة الامتحانات. قم بتناول وجبات صحية تحتوي على المكونات الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والثقل.
8. ممارسة التنفس العميق: يمكن أن يساعد التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء في تهدئة العقل وتحسين التركيز. جرب تمارين التنفس العميق مثل التنفس البطني، حيث تأخذ نفسًا عميقًا من الأنف وتنفخ بطنك ببطء وتنفذ الهواء ببطء من الفم. قم بتكرار هذه التمارين لبضع دقائق لتهدئة العقل وتحسين التركيز.