العظام هي نسيج حي يلعب دورًا مهمًا في دعم الجسم وحماية الأعضاء الداخلية، كما أنها تلعب دورًا أساسيًا في الحركة.
تتكون العظام من الكالسيوم والفسفور والمعادن الأخرى، وهي تنمو وتقوى طوال فترة الطفولة والمراهقة، ثم تبدأ في الضعف مع تقدم العمر.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة العظام، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والعوامل الوراثية.
يمكن أن تؤدي الأطعمة والمشروبات غير الصحية إلى إضعاف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
خلال السطور القادمة سنتناول الأطعمة والمشروبات المؤثرة سلبا على صحة العظام، وسنتعرف على كيفية تجنب هذه الأطعمة والمشروبات للحفاظ على صحة عظامك.
الأطعمة والمشروبات المؤثرة سلبا على صحة العظام
توجد العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤثر سلبا على صحة العظام، ومن أهمها:
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
الصوديوم هو معدن أساسي للجسم، ولكنه يمكن أن يؤثر سلبا على صحة العظام إذا تم تناوله بكميات زائدة.
حيث أن الصوديوم يعمل على إخراج الكالسيوم من الجسم عن طريق البول.
تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم:
* الأطعمة المصنعة، مثل المعلبات والوجبات الخفيفة
* الأطعمة الجاهزة، مثل البيتزا والبرغر
* الأطعمة المقلية
* المشروبات الغازية
* المشروبات الرياضية
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
حيث أن السكر يمكن أن يسبب التهابًا في الجسم، وهو ما يمكن أن يضعف العظام.
تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر:
* الحلويات
* المشروبات الغازية
* العصائر المصنعة
* الأطعمة المصنعة التي تحتوي على المحليات الصناعية
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى زيادة فقدان الكالسيوم من الجسم.
حيث أن الكافيين يمكن أن يمنع امتصاص الكالسيوم من الطعام.
تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين:
* القهوة
* الشاي
* مشروبات الطاقة
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
حيث أن الكحول يمكن أن يمنع امتصاص الكالسيوم من الطعام، كما أنه يمكن أن يسبب التهابًا في الجسم.
تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول:
* المشروبات الكحولية، مثل البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية
نصائح لتجنب الأطعمة والمشروبات المؤثرة سلبا على صحة العظام
للحفاظ على صحة عظامك، من المهم تجنب الأطعمة والمشروبات المؤثرة سلبا عليها.
إليك بعض النصائح:
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء أي منتج غذائي.
تأكد من اختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والسكر والكحول.
تناول الأطعمة الصحية
احرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكالسيوم والفسفور وفيتامين د. تشمل هذه الأطعمة:
* منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي
* الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل
* الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
* المكسرات والبذور
مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على الحفاظ على قوة العظام وكثافتها. ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي توضع وزنًا على العظام، مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
اخيرا تلعب الأطعمة والمشروبات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك حماية عظامك من الضعف والإصابة بهشاشة العظام.