تعد وجبة العشاء من الوجبات التي تكون صعبة الهضم نظرًا لانخفاض معدل الحرق في الجسم في تلك الفترة.
ووفقًا لتقرير موقع "healthsite"، يُفضل أن تكون الوجبات المسائية خفيفة ومشبعة في الوقت نفسه، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا ومغذيًا وسهل الهضم.
إليك بعض النصائح لوجبة العشاء لتحقيق الفائدة القصوى والمساهمة في تخفيف الوزن:
1. بيض مع سلطة:
- يُعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، ويمكن دمجه في وجبة العشاء مع سلطة غنية بالخضار.
- تناول بياض البيض وزيادة الخضار يمنح وجبة صحية ومشبعة بسعرات حرارية منخفضة.
2. دجاج مشوي:
- الدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين، ويمكن تحضيره بالفرن أو السلق بدلاً من القلي.
- تجنب الدجاج المقلي واختر طرق الطهي الصحية.
3. خضار مشكل أو سلطة:
- السلطة تعتبر فكرة رائعة للعشاء، حيث تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية.
- يمكن إضافة شرائح من الدجاج المشوي والمكسرات لتحسين محتوى البروتين.
4. الأسماك المشوية:
- الأسماك تحتوي على دهون أساسية وتُعتبر خيارًا صحيًا للعشاء.
- يمكن شوي الأسماك بأساليب قليلة الزيت لتحقيق وجبة خفيفة ولذيذة.
في الختام، لابد من تجنب الأطعمة الثقيلة في وقت العشاء وتركيز الوجبة على المكونات الصحية والخضار يمكن أن يسهم في تعزيز صحتك وتحقيق أهداف فقدان الوزن.