مع تقدم العمر، تتغير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات، فالنساء بعد الأربعين، على وجه الخصوص، قد يكون أكثر عرضة لنقص الفيتامينات، مما قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
-انخفاض الطاقة
-ضعف العظام
-مشاكل في القلب
-ضعف جهاز المناعة
-مشاكل في الذاكرة
لذلك، من المهم للنساء بعد الأربعين التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي أو مكملات غذائية.
فيما يلي بعض الفيتامينات الضرورية للنساء بعد الأربعين:
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب.
كما أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان.
كما أنه يساعد في تنظيم ضربات القلب وتقلصات العضلات.
فيتامين د
فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لصحة العظام وصحة القلب.
كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة يساعد في حماية الخلايا من التلف.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد والشعر.
مصادر الفيتامينات
يمكن الحصول على الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي. فيما يلي بعض المصادر الغذائية للفيتامينات الضرورية للنساء بعد الأربعين:
فيتامين ب 12
اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، منتجات الألبان المدعمة، البيض
الكالسيوم
منتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، الفواكه المجففة، المكسرات والبذور
فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، البيض، الحليب المدعم
المغنيسيوم
الخضروات الورقية الداكنة، المكسرات والبذور، الحبوب الكاملة
فيتامين هـ
الخضروات الورقية الداكنة، المكسرات والبذور، الزيوت النباتية
المكملات الغذائية
إذا لم تتمكن المرأة من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من خلال نظامها الغذائي، فقد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية.
عند اختيار مكمل غذائي، من المهم اختيار منتج عالي الجودة ومكمل بالكمية الموصى بها من الفيتامينات. كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كانت المرأة تتناول أي أدوية أخرى.
يذكر أن تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة المرأة بعد الأربعين.
لذلك، من المهم التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي أو مكملات غذائية.