يساعد اتباع بعض النصائح على الحد من ارتفاع الكوليسترول الضار، وتشمل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب الدهون المشبعة.
ونقدم أبرز هذه النصائح وتفاصيل إضافية وفقا لما جاء في موقع هيلثي.
تحسين عادات التغذية:
اعتماد نمط غذائي غني بالخضروات والفواكه، وتقليل الدهون المشبعة، وتركيز الاهتمام على مصادر البروتين الصحية كالأسماك والمكسرات، يلعب دوراً فعّالاً في خفض مستويات الكوليسترول الضار والحفاظ على صحتك بشكل دائم.
تفادي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول، يشمل تخفيض استهلاك اللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية الدهنية، والابتعاد عن الزبدة والسمن، إضافةً إلى تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، حيث تحتوي على نسب عالية من هذه الدهون والكولسترول.
التشجيع على زيادة تناول الألياف الغذائية، والتي توجد بكميات جيدة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وهذا يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار.
إدراج الأسماك الدهنية في النظام الغذائي، مثل السلمون والتونة والسردين، يعزز تناول أحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية، التي تلعب دورًا في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم.