الحمل فترة رائعة من حياة المرأة، ولكنها قد تكون أيضًا فترة مليئة بالتغييرات الجسدية والعاطفية.
إحدى التغيرات الشائعة التي تحدث أثناء الحمل هي زيادة الرغبة في تناول السكر.
يمكن أن يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم، أو بسبب نقص بعض العناصر الغذائية.
في حين أن تناول بعض السكر أثناء الحمل أمر طبيعي، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحة الأم والطفل.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري الحملي، والذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الحمل والولادة.
كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 في وقت لاحق من الحياة.
لذلك، من المهم أن تحاولي تقليل الرغبة في تناول السكر أثناء الحمل. هناك عدة نصائح يمكن أن تساعدك في ذلك.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل الرغبة في تناول السكر أثناء الحمل:
تناول وجبات متوازنة
من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
يمكن أن تساعدك الوجبات المتوازنة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل الرغبة في تناول السكر.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الخضار أو المكسرات أو الزبادي اليوناني.
يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتجنب الرغبة في تناول الحلويات.
تناول أطعمة مليئة بالبروتين
يساعد البروتين على الشعور بالشبع، ويمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول السكر.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات والبذور.
تناول الحلويات باعتدال
إذا كنت ترغبين في تناول حلوى، فتناوليها باعتدال. اختاري حلويات صحية تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، مثل الفواكه المجففة أو الشوكولاتة الداكنة.
الحصول على قسط مناسب من الراحة
عندما تكونين متعبة، قد تكونين أكثر عرضة للرغبة في تناول السكر.
احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة للمساعدة في تقليل الرغبة في تناول السكر.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل الرغبة في تناول السكر.
تساعد الرياضة على تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
التقليل من التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الرغبة في تناول السكر.
حاولي إيجاد طرق لتقليل التوتر، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل الرغبة في تناول السكر أثناء الحمل، والحفاظ على صحتك وصحة طفلك.