مع حلول فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض الفيروسية.
وذلك بسبب انخفاض درجات الحرارة وزيادة الرطوبة، مما يخلق بيئة مناسبة لتكاثر الفيروسات.
هناك العديد من الطرق لتعزيز مناعة الجسم في فصل الشتاء، منها اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام.
كما يمكن أيضًا تناول مشروبات شتوية غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية المناعة.
مشروبات شتوية لتعزيز مناعة الجسم
هناك العديد من المشروبات الشتوية التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي تساعد على تقوية مناعة الجسم.
ومن أشهر هذه المشروبات ما يلي:
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أنه يحتوي على الكافيين الذي يساعد على رفع مستوى الطاقة وتحسين التركيز.
عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي الذي يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي المسؤولة عن مقاومة العدوى.
العسل: يحتوي العسل على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.
الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
كما أنه يساعد على تخفيف أعراض نزلات البرد والأنفلونزا.
الحليب بالكركم: يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
كما أنه يساعد على تقوية المناعة وتحسين الهضم.
وصفات مشروبات شتوية لتعزيز المناعة
فيما يلي بعض الوصفات الخاصة بالمشروبات الشتوية التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم:
شاي الزنجبيل بالليمون:
مكونات:
- 2 كوب ماء
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة عسل
طريقة التحضير:
1. يُغلى الماء في قدر على نار متوسطة.
2. يضاف الزنجبيل ويُترك على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
3. يُرفع القدر عن النار ويُضاف عصير الليمون والعسل.
4. يُقدم الشاي ساخنًا.
عصير البرتقال بالجزر:
مكونات:
- 2 حبة برتقال
- 1 حبة جزر
طريقة التحضير:
1. يُغسل البرتقال والجزر جيدًا.
2. يُقشر البرتقال ويُقطع إلى مكعبات.
3. يُفرم الجزر.
4. يُوضع البرتقال والجزر في الخلاط ويُخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
5. يُسكب العصير في أكواب ويُقدم باردًا أو ساخنًا.
حليب بالكركم والعسل:
مكونات:
- 2 كوب حليب
- 1 ملعقة صغيرة كركم مطحون
- 1 ملعقة صغيرة عسل
طريقة التحضير:
1. يُسخن الحليب في قدر على نار متوسطة.
2. يضاف الكركم ويُترك على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
3. يُرفع القدر عن النار ويُضاف العسل.
4. يُقدم الحليب ساخنًا.
نصائح عامة لتعزيز مناعة الجسم
بالإضافة إلى تناول المشروبات الشتوية التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، ومنها:
اتباع نظام غذائي صحي: يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على تقوية جهاز المناعة.
الابتعاد عن التدخين والكحول: التدخين والكحول من العادات الضارة التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة.