يعد الأرق اضطراب شائع في النوم، وهو ليس مجرد مشكلة تؤثر على ساعات النوم، بل يمكن أن يلقي بظلاله على الحياه بأكملها.
وما يزيد من خطورة الأمر، فإن الأرق، وفقًا لموقع "Sleep Foundation"، يمكن أن يكون عوامل مساهمة في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
ويمكن أن ينجم الأرق عن عدة عوامل، بدءًا من الضغوط النفسية والاكتئاب إلى تأثير بعض الأدوية على نوم الفرد، بالإضافة إلى ذلك، المشكلات الصحية مثل ألم المفاصل أو مشاكل المعدة قد تسهم في تعكير النوم، ولذلك تحديد السبب المحتمل يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو التخفيف من مشكلات الأرق.
لتحسين نوعية نومك، يمكن اتباع بعض الإرشادات:
تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
أنشئ روتين نوم مريحًا وثابتًا.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من المساء.
حصولك على قسط كافٍ من أشعة الشمس خلال النهار.