يُعد فصل الشتاء من أكثر فصول السنة عرضة للإصابة بالأمراض، وذلك بسبب انخفاض درجات الحرارة وزيادة الرطوبة، مما يُساعد على تكاثر البكتيريا والفيروسات.
لذا، من المهم الاهتمام بتقوية المناعة في هذا الفصل للحد من خطر الإصابة بالأمراض.
وهناك العديد من الطرق لتقوية المناعة، منها تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والمكسرات.
فهذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لتقوية المناعة، مثل فيتامين سي، وفيتامين د، والزنك، والحديد.
وفي هذا الموضوع، سنتعرف على أفضل الفواكه والمكسرات لتقوية المناعة في فصل الشتاء.
تُعد الفواكه مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقوية المناعة.
ومن أفضل الفواكه لتقوية المناعة في فصل الشتاء ما يلي:
البرتقال
يعد البرتقال من أشهر الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، وهو فيتامين مهم لتقوية المناعة ضد العدوى. كما يحتوي البرتقال على فيتامين أ، وهو فيتامين مهم لصحة العينين والجهاز المناعي.
الجريب فروت
يشبه الجريب فروت البرتقال في محتواه من فيتامين سي، كما أنه يحتوي على فيتامينات أخرى مهمة لتقوية المناعة، مثل فيتامين ب6 وفيتامين ك.
الليمون
يعد الليمون مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
الفراولة
تعد الفراولة مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
التفاح
يعد التفاح مصدرًا جيدًا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على ألياف تساعد على الهضم.
الموز
يعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
كما يحتوي الموز على فيتامينات أخرى مهمة لتقوية المناعة، مثل فيتامين ب6 وفيتامين سي.
البطيخ
يعد البطيخ مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
الكيوي
يعد الكيوي مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، كما أنه يحتوي على ألياف تساعد على الهضم.
تُعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن المهمة لتقوية المناعة.
ومن أفضل المكسرات لتقوية المناعة في فصل الشتاء ما يلي:
اللوز
يعد اللوز مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ، وهو فيتامين مهم لصحة الجلد والشعر.
كما يحتوي اللوز على فيتامين سي، والزنك، والحديد، والتي تعد جميعها عناصر غذائية مهمة لتقوية المناعة.
الفستق
يعد الفستق مصدرًا جيدًا للسيلينيوم، وهو معدن مهم لصحة الغدة الدرقية.
كما يحتوي الفستق على فيتامين هـ، والزنك، والحديد، والتي تعد جميعها عناصر غذائية مهمة لتقوية المناعة.
الجوز
يعد الجوز مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات.
كما يحتوي الجوز على فيتامين هـ، والزنك، والحديد، والتي تعد جميعها عناصر غذائية مهمة لتقوية المناعة.
البندق
يعد البندق مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين هـ، والزنك، والحديد، والتي تعد جميعها عناصر غذائية مهمة لتقوية المناعة.
الكاجو
يعد الكاجو مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين هـ، والزنك، والحديد، والتي تعد جميعها عناصر غذائية مهمة لتقوية المناعة.
نصائح لتناول الفواكه والمكسرات لتقوية المناعة
تناول الفواكه والمكسرات الطازجة أو المجمدة بدلًا من المعلبة.