ضغط الدم هو قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية، وهو مؤشر مهم على صحة القلب والأوعية الدموية.
وإذا كان ضغط الدم مرتفعًا، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكن أن يرتفع ضغط الدم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس والوراثة وأسلوب الحياة.
يمكن أن يساعد اتباع أسلوب حياة صحي في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستوى ضغط الدم في جسمك ضمن النطاق الطبيعي.
حافظ على وزن صحي.. السمنة هي أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
مارس الرياضة بانتظام.. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
لذا يهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
قلل من تناول الملح.. الصوديوم هو أحد المكونات الرئيسية في الملح.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا يفضل تناول مايقرب من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا فقط.
اشرب الكثير من السوائل.. يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي، وذلك بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
توقف عن التدخين.. التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تناول نظام غذائي صحي.. اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي.
بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضًا أن تحصل على فحوصات ضغط الدم المنتظمة
. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا، وتقديم النصائح حول كيفية خفضه.
الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي هو أمر مهم للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
وباتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك مساعدة نفسك في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي وتعزيز صحتك العامة.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي:
تعلم كيفية إدارة الإجهاد.. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم. حاول إيجاد طرق لتقليل التوتر في حياتك، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء بطرق أخرى.
احصل على قسط كافٍ من النوم.. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
تجنب تعاطي الكحول.. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تشرب الكحول، فكن معتدلًا.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لمعالجته.
قد يصف لك طبيبك دواءً لخفض ضغط الدم.