الريحان هو نبات عشبي عطري ينتمي إلى عائلة النعناع، ويُعرف بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك فوائده النفسية.
وأظهرت الدراسات أن الريحان قد يساعد في الوقاية من الاكتئاب، وذلك من خلال مجموعة من الآليات منها:
- زيادة إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج.
- تقليل التوتر والقلق، وذلك من خلال تأثيراته المهدئة.
- تحسين النوم، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة العقل.
فوائد الريحان للوقاية من الاكتئاب
أظهرت الدراسات أن الريحان قد يساعد في الوقاية من الاكتئاب من خلال مجموعة من الآليات، منها:
زيادة إنتاج السيروتونين
السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج، حيث يرتبط بمشاعر السعادة والرضا.
وقد أظهرت الدراسات أن الريحان قد يساعد في زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ، وذلك من خلال تأثيراته على الإنزيمات المسؤولة عن إنتاجه.
تقليل التوتر والقلق
التوتر والقلق من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
وقد أظهرت الدراسات أن الريحان قد يساعد في تقليل التوتر والقلق، وذلك من خلال تأثيراته المهدئة.
تحسين النوم
النوم الجيد مهم لصحة العقل، كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
وقد أظهرت الدراسات أن الريحان قد يساعد في تحسين النوم، وذلك من خلال تأثيراته المهدئة.
دراسات حول فوائد الريحان للوقاية من الاكتئاب
أجريت العديد من الدراسات حول فوائد الريحان للوقاية من الاكتئاب، وكانت نتائجها إيجابية بشكل عام.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول 500 ملليجرام من مستخلص الريحان يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسن ملحوظ في أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2017 أن تناول 200 ملليجرام من مستخلص الريحان يوميًا لمدة 4 أسابيع أدى إلى تحسن في أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.
طريقة استخدام الريحان للوقاية من الاكتئاب
يمكن استخدام الريحان بعدة طرق للوقاية من الاكتئاب، منها:
تناوله كمكمل غذائي، وذلك عن طريق تناول 500 إلى 2000 ملليجرام من مستخلص الريحان يوميًا.
استخدامه في الطهي، وذلك بإضافة أوراق الريحان الطازجة أو المجففة إلى الأطعمة المختلفة.
شربه كشاي، وذلك عن طريق غلي أوراق الريحان الطازجة أو المجففة في الماء.
موانع استخدام الريحان
يُعد الريحان آمنًا بشكل عام للاستخدام عند البالغين الأصحاء، ولكن يجب استخدامه بحذر في بعض الحالات، مثل:
النساء الحوامل أو المرضعات، حيث لا توجد دراسات كافية حول سلامة استخدام الريحان في هذه الحالات.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد، حيث قد يتسبب الريحان في تفاقم هذه الحالات.
الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة، حيث قد يتفاعل الريحان مع بعض الأدوية، مثل أدوية الاكتئاب وأدوية مرخية العضلات.
تشير الدراسات إلى أن الريحان قد يساعد في الوقاية من الاكتئاب، وذلك من خلال مجموعة من الآليات، منها زيادة إنتاج السيروتونين، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين النوم.
يمكن استخدام الريحان بعدة طرق للوقاية من الاكتئاب، منها تناوله كمكمل غذائي، أو استخدامه في الطهي، أو شربه كشاي.