كشفت تقرير حديث نشر في موقع "onlymyhealth" الطبي المتخصص، عدة نصائح للتخلص من الأرق وقلق النوم والحصول على جودة نوم أعلى.
ونستعرض لك عزيزي القارئ عدة نصائح فعّالة التي يمكن اتباعها للتغلب على مشكلة قلق النوم وتحسينه.إنشاء روتين مريح قبل النوم:
- قم بتطوير طقوس مهدئة قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ، لتساعد جسمك وعقلك في الاستعداد للراحة والنوم.
تقليل وقت الشاشة قبل النوم:
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمدة ساعة على الأقل، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق على إنتاج هرمون النوم.
تمارين التنفس العميق:
- قم بممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تهدئة العقل وتقليل مستويات القلق قبل النوم.
إعداد بيئة نوم مريحة:
- تأكد من أن غرفة النوم مريحة وهادئة، واختر مرتبة ووسائد توفر الدعم الجيد. كما يفضل جعل الغرفة مظلمة لتعزيز النوم المستمر.
تجنب الكافيين قبل النوم:
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، واستبدلها بالأعشاب المهدئة مثل البابونج.
تحديد جدول زمني للنوم:
- حدد جدولًا زمنيًا ثابتًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ، مما يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتحسين نوعية النوم.