الصيام المتقطع هو أحد أساليب التغذية التي تعتمد على تقليل تناول الطعام أو الامتناع عنه لفترات زمنية معينة، وقد اكتسب هذا النظام شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة، وذلك لفوائده المحتملة في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
على الرغم من فوائد الصيام المتقطع، إلا أنه قد يرتبط أيضًا ببعض الأضرار، والتي سيتم تناولها بالتفصيل في السطور القادمة.
أضرار الصيام المتقطع
فيما يلي أبرز أضرار الصيام المتقطع:
الشعور بالتعب والضعف
قد يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب والضعف أثناء الصيام، وذلك بسبب انخفاض مستوى الطاقة في الجسم. ويرجع ذلك إلى أن الجسم يستخدم مخزونه من السكر للحصول على الطاقة في أثناء الصيام، وعندما ينفد مخزون السكر، يتحول الجسم إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف.
الإفراط في تناول الطعام
قد يؤدي الصيام المتقطع إلى الإفراط في تناول الطعام في الفترات المسموح بها لتناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ويرجع ذلك إلى أن الجسم يشعر بالجوع الشديد بعد فترة الصيام، مما قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات المسموح بها.
خطر الإصابة ببعض الأمراض
قد يرتبط الصيام المتقطع بزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل مرض السكري من النوع الثاني وحصى المرارة واضطرابات الأكل.
مرض السكري من النوع الثاني: قد يتسبب الصيام المتقطع في ارتفاع مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني، مما قد يؤدي إلى تفاقم المرض.
حصى المرارة: قد يتسبب الصيام المتقطع في ركود العصارة الصفراوية في المرارة، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر تشكل حصى المرارة.
اضطرابات الأكل: قد يؤدي الصيام المتقطع إلى تفاقم اضطرابات الأكل لدى الأشخاص المصابين بها، مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
عدم ملاءمته للجميع
لا يتناسب الصيام المتقطع مع جميع الأشخاص، حيث قد يكون غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل الحمل والرضاعة وأمراض القلب والكلى.
نصائح لتقليل أضرار الصيام المتقطع
فيما يلي بعض النصائح لتقليل أضرار الصيام المتقطع:
ابدأ ببطء: إذا كنت مبتدئًا في الصيام المتقطع، فمن الأفضل البدء بنظام صيام قصير، مثل الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا، ثم زيادة الفترة الزمنية للصيام تدريجيًا.
اشرب الكثير من السوائل: من المهم شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والشاي والقهوة، أثناء الصيام.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: عند تناول الطعام، احرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة.
استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي له فوائد محتملة، ولكنه قد يرتبط أيضًا ببعض الأضرار.
لذلك، من المهم أن تكون على دراية بهذه الأضرار قبل اتباع هذا النظام.