تعتبر الحرارة العالية من الأمور المزعجة التي تؤثر على جودة النوم والاسترخاء، فعندما ترتفع درجات الحرارة خلال الليل، يصبح من الصعب على الجسم الاسترخاء والنوم بشكل جيد، ولكن يمكن اتباع بعض الطرق للحفاظ على جودة النوم والاسترخاء أثناء ارتفاع درجات الحرارة.
من خلال السطور القادمة سنتحدث عن أهم طرق النوم الجيد بدون قلق خلال ارتفاع درجات الحرارة، وكيف يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية.
تأثير درجات الحرارة العالية على النوم
تؤثر درجات الحرارة العالية على النوم بطرق عديدة ومنها:
1- تسبب الحرارة الزائدة في الشعور بالجفاف والعطش، مما يجعل من الصعب النوم بشكل جيد.
2- تؤدي درجات الحرارة العالية إلى زيادة إفراز العرق، مما يسبب الشعور بالرطوبة والازعاج.
3- تؤدي درجات الحرارة العالية إلى زيادة التوتر والقلق، وبالتالي يصبح من الصعب الاسترخاء والنوم.
طرق النوم الجيد بدون قلق خلال ارتفاع درجات الحرارة
1- استخدام التكييف: يعتبر التكييف من أسهل الطرق للتحكم في درجات الحرارة وتوفير جو مناسب للنوم، يمكن استخدام التكييف للحفاظ على درجات الحرارة المناسبة للنوم، ويفضل إعداد درجة حرارة تتراوح بين 18 إلى 22 درجة مئوية.
2- استخدام المراوح: يمكن استخدام المراوح لتحريك الهواء وتوفير جو منعش ومريح للنوم ويفضل وضع المروحة في مكان مناسب لتوفير تهوية جيدة داخل الغرفة.
3- اختيار الملابس المناسبة: ينصح باختيار الملابس الخفيفة والقطنية التي تسمح بتهوية الجسم وتحافظ على الراحة أثناء النوم.
4- تناول الطعام الخفيف: ينصح بتناول الطعام الخفيف والمنعش والذي يحتوي على الكثير من الماء، وذلك لتجنب الشعور بالجفاف والعطش خلال الليل.
5- الاستحمام بالماء البارد: يمكن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم لتخفيض درجة حرارة الجسم وتوفير جو منعش للنوم ويفضل الاستحمام بالماء البارد لمدة قصيرة وعدم تعريض الجسم للبرودة الشديدة.
6- استخدام الأقنعة النوم: يمكن استخدام الأقنعة النوم التي تحجب الضوء وتوفر بيئة مظلمة وهادئة للنوم كما يمكن استخدام الأقنعة النوم التي تحتوي على جل البارد لتوفير الانتعاش والارتياح أثناء النوم.
7- تغيير موقع النوم: يمكن تغيير موقع النوم والنوم في مكان أكثر برودة، مثل الأرضية أو غرفة أخرى في المنزل كما يمكن فتح النوافذ لتهوية الغرفة وتوفير جو منعش.
8- تخفيف التوتر والقلق: يمكن تخفيف التوتر والقلق عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو الاسترخاء العميق أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كما يمكن تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، مثل مشاهدة الأفلام المثيرة أو العمل على الحاسوب.
أخيرا يعد النوم الجيد من الأمور الهامة للحفاظ على الصحة العامة، ويمكن تحقيق النوم الجيد بدون قلق خلال ارتفاع درجات الحرارة عن طريق اتباع بعض الطرق البسيطة والسهلة.
ويجب الحرص على تطبيق هذه الطرق في حياتنا اليومية لتحسين جودة النوم والاسترخاء.