من المعروف إن مصر حاليا تشهد ارتفاع كبير في درجات الحرارة في فصل الصيف.ويمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الجفاف والإرهاق الحراري وضربة الشمس.
لذلك من المهم أن تتبع بعض النصائح الأساسية قبل الخروج في الحر .
نصائح قبل الخروج في الحر
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل الخروج في الحر :
- اشرب الكثير من الماء. من المهم أن تشرب الكثير من الماء قبل الخروج في الحر، وخلال الخروج، وبعد الخروج، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.
- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة، تجنب ارتداء الملابس الثقيلة أو الضيقة، لأنها ستجعلك تشعر بالحرارة أكثر، تكون من القطن أو الكتان.
- ضع واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى على جميع أجزاء جسمك المكشوفة، بما في ذلك الوجه واليدين والقدمين كل ساعتين، أو أكثر في حالة التعرق الشديد.
- استخدم قبعة ونظارات شمسية للحماية من أشعة الشمس الضارة.
- تجنب الخروج في ساعات الذروة وهي من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً، عندما تكون الشمس أقوى.
- ابحث عن الظل إذا كنت تشعر بالحرارة، ابحث عن الظل للراحة فا يمكنك الجلوس تحت شجرة أو في مبنى مكيف.
- خذ حمامًا باردًا إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة.
- اشرب عصيرًا باردًا إذا كنت تشعر بالتعب، أو مشروبًا غنيًا بالطاقة.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة عند الخروج في الحر، اذهب إلى الفراش مبكرًا واسترح جيدًا.
هذه مجرد بعض النصائح الأساسية التي يجب اتباعها قبل الخروج في الحر، ومن المهم أن تتبع هذه النصائح لتجنب المشاكل الصحية التي قد تنتج عن التعرض للحرارة الشديدة.