النوم هو أحد أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، وهو أمر ضروري للصحة الجسدية والعقلية.
ويلعب النوم دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجسم، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين وظائف الدماغ.
أما بالنسبة للمرأة الحامل، فإن النوم الجيد ضروري لنمو الجنين وتطوره.
حيث أن النوم الكافي يساعد على ضمان وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجنين بشكل كافٍ.
خطوات للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
هناك العديد من الخطوات التي يمكن للمرأة الحامل اتخاذها للنوم بشكل أفضل. وفيما يلي بعض هذه الخطوات:
ابحثي عن وضعية نوم مريحة
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي النوم على أحد الجانبين، مع وضع وسادة بين الركبتين ووسادة أسفل البطن. حيث أن هذه الوضعية تساعد على تقليل الضغط على الظهر والساقين.
تجنب النوم على الظهر
النوم على الظهر يمكن أن يضغط على الأوردة التي تنقل الدم إلى الجنين، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية.
اخلقي بيئة نوم مريحة
احرصي على جعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارة الغرفة مناسبة.
ابتعدي عن الكافيين والكحول قبل النوم
يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى صعوبة النوم.
مارسي تمارين الاسترخاء
يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء على النوم بشكل أفضل.
تناولي وجبة خفيفة قبل النوم
تناولي وجبة خفيفة قبل النوم، مثل كوب من الحليب أو قطعة من الفاكهة.
تحدثي إلى طبيبك
إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم أثناء الحمل، فتحدثي إلى طبيبك. فقد يكون هناك سبب طبي وراء ذلك.
النوم الجيد ضروري للصحة العامة للمرأة الحامل والجنين.
من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنكِ المساعدة في ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل.
المزيد من النصائح
بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الحمل، مثل:
الذهاب إلى الفراش و الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل.
احرصي على شرب الكثير من السوائل.
اذهبي إلى الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
نصائح للأمهات الحوامل في المراحل المختلفة من الحمل
الأشهر الثلاثة الأولى: قد تواجهين صعوبة في النوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب الغثيان والقيء.
في هذه الحالة، حاولي النوم على جانبك الأيسر، واستخدمي وسادة بين ركبتيك.
الأشهر الثلاثة الثانية: قد تشعرين بالراحة أكثر في النوم في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل.
ومع ذلك، قد تواجهين صعوبة في النوم بسبب حرقة المعدة أو التبول المتكرر.
في هذه الحالة، حاولي رفع رأس السرير ببضعة بوصات، وابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة قبل النوم.
الأشهر الثلاثة الثالثة: قد تواجهين صعوبة في النوم في الأشهر الثلاثة الثالثة من الحمل بسبب حجم بطنك المتنامي.
في هذه الحالة، حاولي النوم على جانبك الأيسر، واستخدمي وسادة بين ركبتيك ووسادة أسفل البطن.