فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام والعضلات.
كما أنه يلعب دورًا في تنظيم جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
ولكن في الآونة الأخيرة، ظهرت بعض الدراسات التي تربط بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.
لكن هل هذا يعني أن فيتامين د نفسه يسبب السرطان؟
الإجابة المختصرة هي لا، لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت أن فيتامين د يسبب السرطان.
لكن الإجابة الطويلة أكثر تعقيدًا.
من ناحية، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 43%.
كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2020 أن النساء اللاتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د كن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 22%.
من ناحية أخرى، هناك أيضًا بعض الدراسات التي لا تدعم هذه الارتباطات.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول مكملات فيتامين د لم يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2022 أن تناول مكملات فيتامين د لم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
إذن، ما الذي يمكننا قوله بالتأكيد؟
ما زلنا بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان فيتامين د يلعب دورًا في تطور السرطان.
في الوقت الحالي، لا يوجد دليل كافٍ يثبت أن فيتامين د يسبب السرطان.
ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة، مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.
لذلك، من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتعريض بشرتك لأشعة الشمس بأمان.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- آلام العظام والعضلات
- التعب
- ضعف العضلات
- الاكتئاب
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى
كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
هناك طريقتان رئيسيتان للحصول على فيتامين د:
من خلال النظام الغذائي: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، بالإضافة إلى منتجات الألبان المدعمة وبعض الفواكه والخضروات.
من خلال التعرض لأشعة الشمس: يُنتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
ما هي جرعة فيتامين د الموصى بها؟
بالنسبة للبالغين، تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د 15 ميكروغرامًا (600 وحدة دولية).
هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين د؟
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات.
هل يمكن أن يكون فيتامين د سامًا؟
في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين د إلى تسمم فيتامين د.
تشمل أعراض تسمم فيتامين د ما يلي:
- الغثيان والقيء
- الإسهال
- فقدان الشهية
- التعب
- الصداع
- الإمساك
- زيادة التبول
- تشنجات العضلات
- ضعف العضلات
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل في الكلى
متى يجب أن أرى الطبيب؟
إذا كنت تعاني من أي من أعراض نقص فيتامين د، فاستشر الطبيب.
كما يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.