بعد الولادة، تتعرض المرأة لتغيرات جسدية وعاطفية وهرمونية مختلفة، عادةً ما تستمر لمدة 6 أسابيع، ولكن قد تستمر في بعض الأحيان لفترة أطول.
تتضمن فترة ما بعد الولادة مجموعة من الأعراض والحالات، مثل اكتئاب ما بعد الولادة ومشاكل التعافي الجسدي بعد الولادة.
ووفقًا لما نشره موقع "doctor.ndtv"، يمكن اتباع بعض النصائح لمساعدة النساء على إدارة أعراض ما بعد الولادة بشكل أفضل.
- الحصول على المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة أو متفاقمة، يجب عليك طلب المساعدة المهنية من طبيب الصحة العقلية أو طبيبك الخاص، يمكنهم تقديم التوجيه والتوصية بخيارات العلاج المناسبة.
- التواصل مع أحبائك: تحدثي مع شريكك وعائلتك وأصدقائك المقربين بشأن مشاعرك وما تمرين به، شاركيهم ما تشعرين به لمساعدتهم على فهمك ودعمك بشكل أفضل، قد يقلل تقاسم المسئوليات من الشعور بالإرهاق.
- الراحة: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة قدر الإمكان، واجعلي النوم أولوية واطلبي المساعدة من شريكك أو أفراد عائلتك، قدمي الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية مثل أخذ القيلولة وممارسة تقنيات الاسترخاء والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك الفرح والاسترخاء.
- إنشاء شبكة دعم: احيطي نفسك بأشخاص يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والمساعدة العملية في مهام مثل رعاية الأطفال والطهي والأعمال المنزلية.
- تحديد توقعات واقعية: فهمي أن التعافي من اكتئاب ما بعد الولادة يستغرق وقتًا ويتطلب صبرًا، حددي أهدافًا قابلة للتحقيق واحتفلي بالانتصارات الصغيرة.
- تحديد المحفزات: لاحظي المواقف أو الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض وحاولي تجنبها أو تقليلها، تعرفي أنه بالإمكان أن تكون الأنشطة البدنية المنتظمة، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مفيدة للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية بعد الولادة، ويمكن لهذه الأنشطة أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني جديد بعد الولادة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية تتطلب رعاية خاصة.
بالنسبة للتأثيرات العاطفية، يعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة، وهو حالة يمكن أن تتسبب في الشعور بالحزن والانزعاج والقلق بشكل مستمر، فإذا كنت تشعرين بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة، يجب عليك زيارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك إلى العلاج المناسب، قد يشمل العلاج العلاج النفسي والدعم العاطفي وفي بعض الحالات الأدوية المناسبة.
هناك أيضًا تحديات جسدية محتملة بعد الولادة، مثل التعافي من الشروط الجسدية التي قد تنشأ خلال الولادة، مثل الجروح أو الثدي المتورم، وقد يحتاج التعافي الجسدي بعد الولادة إلى وقت وجهود، وينصح بالاسترخاء والتقدم ببطء في الأنشطة البدنية واتباع إرشادات الرعاية اللازمة للتعافي الجسدي.
يجب على النساء أن يتذكرن أن ما بعد الولادة هو فترة تحتاج إلى الرعاية والدعم. يُنصح بالبقاء متصلة بمقدمي الرعاية الصحية والمشاركة في البرامج الداعمة والتواصل مع الأشخاص القريبين للحصول على الدعم العاطفي والمساعدة.