توازن السوائل هو أحد أهم الوظائف التي يقوم بها الجسم، حيث يحافظ على كمية السوائل داخل وخارج الخلايا.
لأن الجسم يتكون من حوالي 60% من الماء، وهو ضروري لكثير من العمليات الحيوية، مثل نقل العناصر الغذائية والدم إلى الخلايا، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وإزالة السموم.
ويمكن أن يحدث اختلال في توازن السوائل بسبب العديد من العوامل، مثل التعرض للحرارة الشديدة، والتعرق المفرط، والقيء والإسهال، وبعض الأدوية.
يمكن أن يؤدي اختلال توازن السوائل إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل الجفاف، والصداع، والدوخة، والتعب، وضعف العضلات، ومشاكل في الكلى.
كيف تحافظ على توازن السوائل في الصيف؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على توازن السوائل في الصيف منها:
- شرب الكثير من الماء.. هو أفضل طريقة للحفاظ على توازن السوائل ويجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ولكن قد تحتاج إلى شرب المزيد إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تمارس الرياضة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.. بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات والشوربات.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول لأنهم مدران للبول، مما يعني أنها تزيد من فقدان السوائل من الجسم.
- ارتداء ملابس فضفاضة لأنها تسمح للجلد بالتنفس يساعد على تقليل التعرق.
- تجنب التعرض للشمس المباشرة خلال ساعات الذروة، وهي من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً.
- أخذ حمام بارد أو دش يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم ومنع الجفاف.
- الراحة تساعد الجسم على إعادة امتصاص السوائل وتنظيم درجة حرارة الجسم.
الجدير بالذكر أن توازن السوائل هو أمر مهم لصحة الجسم، ويمكنك الحفاظ على توازن السوائل في الصيف عن طريق شرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، وارتداء ملابس فضفاضة، وتجنب التعرض للشمس المباشرة، وأخذ حمام بارد أو دش، والراحة.