الشمس من المصادر الطبيعية المهمة للحياة، ولكنها يمكن أن تكون ضارة أيضًا إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
في الصيف تكون الشمس أكثر كثافة، مما يعني أنه من المهم اتخاذ خطوات لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة.
النصائح للتعامل مع الشمس في الصيف أثناء الخروج
- استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى. يجب أن يكون واقي الشمس مقاومًا للماء ومقاومًا للعرق ويجب تطبيقه على جميع المناطق المكشوفة من الجلد، بما في ذلك الوجه والرقبة واليدين.
- ارتدِ ملابس تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد. ارتدِ قميصًا بأكمام طويلة وبنطلونًا طويلًا وحذاءً ذا نعل سميك يمكنك أيضًا ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية وجهك من الشمس.
- تجنب الخروج في الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. هذه هي الأوقات التي تكون فيها الشمس أكثر كثافة إذا كنت تضطر إلى الخروج في هذه الأوقات، فحاول البقاء في الظل قدر الإمكان.
- اشرب الكثير من الماء يساعد الماء على ترطيب الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
- خذ فترات راحة من الشمس إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في الشمس، فخذ فترات راحة قصيرة في الظل لشرب الماء والاسترخاء.
إذا اتبعت هذه النصائح، يمكنك حماية نفسك من أضرار أشعة الشمس وقضاء وقت ممتع في الصيف.
بعض النصائح الإضافية للتعامل مع الشمس في الصيف أثناء الخروج:
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الشمس، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات التي يمكن أن تساعدك.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، مثل مرض السكري أو القلب، فتحدث إلى طبيبك قبل الخروج في الشمس.
- إذا كنت تشعر بالدوار أو الصداع أو الغثيان، فتوقف عن التعرض لأشعة الشمس واذهب إلى الظل.
- إذا كنت تعاني من حروق الشمس، فضع كريمًا مهدئًا على الجلد واشرب الكثير من الماء.
- إذا اتبعت هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بالصيف دون التعرض لأضرار أشعة الشمس.