يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، من سلبيات عديدة لهذا الوزن الضعيف على الصحة بشكل عام.
وبناءً على ذلك، يسعى العديد من هؤلاء الأشخاص لزيادة وزنهم لتجنب المشاكل الصحية المحتملة المرتبطة بالنحافة، وفقًا لما نشره موقع «onlymyhealth».
أحد أسهل الطرق لزيادة الوزن هو ممارسة تمارين القوة في المنزل باستخدام أوزان الحديد الخفيفة المعروفة باسم "الدمبل"، بالإضافة إلى تناول وجبات مطبوخة في المنزل.
ويتطلب زيادة الوزن من الفرد تناول كمية زائدة من الطعام، وبالتالي يجب التركيز على تلبية احتياجات السعرات الحرارية الإضافية دون التركيز على تكلفة الخطة الغذائية أو رخصها.
تمارين القوة يوميًا لمدة 4-5 أيام في الأسبوع تستهدف عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
وينبغي زيادة الحمل ببطء، مما يعني زيادة الأوزان المستخدمة في تمارين الدمبل تدريجيًا.
ويجب التأكد من زيادة كمية البروتين المستهلكة، حيث تعتبر العضلات بروتينًا في الأساس؛ لذلك، لزيادة كتلة العضلات، يجب توفير كمية كافية من البروتين للجسم.
ولا بد من الانتباه إلى أنه لا يوجد شيء اسمه "سريع" عندما يتعلق الأمر بالأهداف الصحية، حيث يختلف الجسم من شخص لآخر في استجابته للتغييرات ويتطلب الأمر الصبر والالتزام بالعملية الصحيحة لتحقيق التقدم.
الحل لزيادة الوزن يكمن في عدم المبالغة في تناول الطعام، حيث أن التفريط في أمر ما ليس جيدًا تمامًا مثل التقليل منه.
وأحد متطلبات زيادة الوزن يتمثل في تناول كمية زائدة من الطعام، ولكن ذلك لا يعني أنه يجب الإفراط في تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط.