تعد دهون البطن من أكثر أنواع الدهون ضررًا على الصحة، حيث أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان، لذلك، يسعى الكثير من الناس إلى التخلص من دهون البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
بذور الشيا
بذور الشيا هي بذور صغيرة مستديرة غنية بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3.
وقد أظهرت الدراسات أن بذور الشيا يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن بعدة طرق.
آليات عمل بذور الشيا للتخلص من دهون البطن
تساعد بذور الشيا في التخلص من دهون البطن من خلال عدة آليات، منها:
- زيادة الشعور بالشبع: تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي: تساعد بذور الشيا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- خفض مستويات الالتهابات: ترتبط الالتهابات بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وقد تساعد بذور الشيا في خفض مستويات الالتهابات في الجسم، مما قد يساهم في فقدان الوزن.
دراسات حول فوائد بذور الشيا للتخلص من دهون البطن
أجريت العديد من الدراسات حول فوائد بذور الشيا للتخلص من دهون البطن، وكانت النتائج إيجابية بشكل عام.
دراسة نشرت في مجلة Nutrition عام 2014، وجدت أن تناول 25 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض محيط الخصر بنسبة 1.1 سم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
دراسة نشرت في مجلة Appetite عام 2015، وجدت أن تناول 30 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض محيط الخصر بنسبة 1.7 سم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
دراسة نشرت في مجلة Nutrients عام 2016، وجدت أن تناول 25 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
نصائح لتناول بذور الشيا للتخلص من دهون البطن
فيما يلي بعض النصائح لتناول بذور الشيا للتخلص من دهون البطن:
- ابدأ بتناول كمية صغيرة من بذور الشيا يوميًا، ثم قم بزيادة الكمية تدريجيًا حسب تحملك.
- اشرب الكثير من الماء عند تناول بذور الشيا، حيث أنها تمتص الماء وتصبح جيلاتينية.
- يمكنك إضافة بذور الشيا إلى العديد من الأطعمة والمشروبات، مثل العصائر والحبوب والزبادي والسلطات.
وأخيرا بذور الشيا هي إضافة رائعة لنظام غذائي صحي يساعد على التخلص من دهون البطن.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن بذور الشيا ليست عصا سحرية لخسارة الوزن، حيث أنها يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.