تُلاحظ العديد من النساء في مرحلة انقطاع الطمث زيادة ملحوظة في الوزن، حيث كشفت بعض الأبحاث أن النسبة تتراوح بين 60% إلى 70%، وفقاً لجمعية سن اليأس البريطانية.
وبحسب "هيلث لاين"، تعتبر زيادة الوزن جزءاً طبيعياً من عملية الشيخوخة، إلا أن النساء قد يعانين من زيادة وزن أسرع خلال فترة الانتقال إلى سن اليأس.
وتشير تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن 43.3% من النساء في الفئة العمرية بين 40 و59 عاماً يعانين من السمنة.
خلال هذه المرحلة، من الشائع اكتساب دهون البطن وفقدان كتلة العضلات، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
مقدار الوزن الزائد في سن اليأس
تشير الأبحاث إلى أن النساء يكتسبن حوالي نصف كيلوغرام كحد أدنى سنوياً أثناء فترة انقطاع الطمث، على الرغم من أن هذا الرقم قد يختلف بشكل كبير بين الأفراد. وتقدّر بعض الدراسات زيادة الوزن بمعدل 10 كيلوغرامات بحلول نهاية فترة الانتقال إلى سن اليأس.
كيفية منع زيادة الوزن
يوصي الخبراء بالتخطيط لإدارة الوزن قبل انقطاع الطمث، بدءاً من أواخر الثلاثينات، لكن يمكن اتخاذ خطوات فعالة في أي مرحلة عمرية.
عوامل إدارة الوزن
التغذية: قد تستفيد النساء من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (حوالي 1300 سعرة حرارية يومياً) خلال فترة انقطاع الطمث.
النشاط البدني: يُنصح بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً، بالإضافة إلى تدريب القوة أو المقاومة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
الأدوية: إذا كانت إدارة الوزن صعبة عبر النظام الغذائي أو التمارين الرياضية، قد يصف الطبيب أدوية لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى إمكانية استخدام العلاج الهرموني.