تهيئة الجسم للصيام قبل شهر رمضان تساعد في تقليل التعب والصداع، وتسهيل التكيف مع التغيرات في مواعيد الأكل والشرب.
يقدم الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، مجموعة من الخطوات والنصائح المفيدة التي يُنصح باتباعها قبل بدء الشهر الكريم بعدة أيام:
تقليل الكافيين والسكر تدريجيًا:
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي بكثرة، حاول تقليل الكمية تدريجيًا قبل رمضان لتفادي الصداع والتعب في الأيام الأولى من الصيام.
كما يُفضل تقليل السكريات المصنعة لتجنب انخفاض الطاقة المفاجئ.
تعديل مواعيد الوجبات:
حاول تنظيم مواعيد تناول الطعام لتكون أقرب إلى مواعيد رمضان، مثل جعل وجبة العشاء في وقت متأخر. احرص على تناول وجبة فطور صحية وتجنب الاعتماد على الوجبات السريعة.
شرب الماء بكثرة:
احرص على ترطيب جسمك بشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
تقليل كميات الطعام:
تعويد المعدة على كميات طعام معتدلة يساعد في منع التخمة بعد الإفطار وتقليل مشاكل الهضم.
ضبط النوم:
حاول النوم والاستيقاظ مبكرًا، حيث ستتغير مواعيد النوم خلال رمضان، ومن الأفضل التكيف تدريجيًا.
تقليل الوجبات الخفيفة:
حاول تقليل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لتدريب جسمك على فترات أطول دون طعام.
تحسين اللياقة البدنية:
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي تساعد على تحسين القدرة على التحمل أثناء الصيام.
الصيام التجريبي:
يمكنك تجربة الصيام ليومين أو أكثر في الأسبوع (مثل صيام الاثنين والخميس) للتعود على فترات الامتناع عن الطعام والشراب.
باتباع هذه الخطوات، سيكون جسمك أكثر استعدادًا لصيام رمضان دون الشعور بالإرهاق الشديد في الأيام الأولى.