يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق وقد لا يدركون أن تعزيز المناعة يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه الحالات وفقًا للدكتورة إيرينا بوبكوفا خبيرة التغذية فإن اتباع نظام غذائي متوازن يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة النفسية والجسدية.
ووفقًا لصحيفة "إزفيستيا" فإن تعزيز المناعة يتطلب تناول الفيتامينات والعناصر المعدنية الأساسية مثل:
فيتامين C: الموجود في الحمضيات والفواكه.
فيتامين D: المتوفر في الأسماك والبيض.
الزنك: الموجود في اللحوم والمأكولات البحرية.
وفي حالة اتباع نظام غذائي غير متوازن أو وجود نقص في الفيتامينات يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية بجرعات مناسبة.
وأشارت الدكتورة بوبكوفا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي في الصباح تعمل على تنشيط الخلايا المناعية وتساعد في مكافحة الالتهابات وتعزيز إنتاج فيتامين D، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ومع ذلك، حذرت من أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يضعف المناعة لذا يُنصح بالتمارين الخفيفة إلى المعتدلة بشكل منتظم.
وأكدت أيضًا على أهمية النوم الجيد حيث يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ولتحسين جودة النوم يُنصح بالالتزام بجدول نوم محدد وإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة من النوم والنوم في غرفة مظلمة وباردة (بدرجة حرارة تتراوح بين 17-19 درجة مئوية).
وأضافت أن الإجهاد المزمن يضعف الجسم بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وللتخفيف من التوتر نصحت بممارسة التأمل وتخصيص وقت للهوايات والتواصل مع الأحباء كما أوصت بتناول المغنيسيوم والحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كمية كافية من الماء يوميًا خاصة عند تناول الأدوية أو ممارسة الرياضة أو التعرض لمواقف عصيبة.