أصبحت آلام الرقبة والكتف والظهر متلازمة بشكل دائم مع أصحاب الأعمال الإدارية والمكتبية، والمضطرين للجلوس على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة.
وتشير الدراسات العلمية إلى أن الجلوس لساعات طويلة دون الحركة يزيد من حدة آلام الرقبة والكتفين والظهر.
ونستعرض لك عزيزي القارئ خلال السطور التالية عدة نصائح يجب اتباعها للحد من آلام الرقبة والضهر والكتفين.
- استخدم وسائد مريحة ومناسبة لدعم العنق والظهر أثناء الجلوس.
- ضبط ارتفاع الكرسي ومسند الظهر بحيث يكونان ملائمين للجسم.
- ضبط مستوى الشاشة للحصول على رؤية مريحة دون تحريك الرأس والعنق بشكل مفرط.
- تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة، واستخدم تقنيات الرفع الصحيحة عند الحاجة لرفع أشياء ثقيلة.
- قم بتمارين التمدد والاسترخاء للعنق والكتفين والظهر بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي ومتوازن من خلال التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني.
- وفي حالة استمرار آلام الرقبة والكتفين والظهر، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.
