يتعرض الأشخاص للكثير من المشاكل الصحية والجلدية نتيجة التعرض للشمس الحارقة في فصل الصيف، لذلك تعتبر النصائح الهامة قبل الخروج في الشمس الحارة ضرورية جدًا للحفاظ على صحة الجسم والجلد من الأضرار التي يمكن أن تسببها الشمس.
ومن خلال السطور القادمة سوف نتحدث عن أهم النصائح التي يجب مراعاتها قبل الخروج في الشمس الحارة.
نصائح قبل الخروج في الشمس الحارة
- النصيحة الأولى: استخدام كريم الحماية من الشمس
من أهم النصائح الهامة قبل الخروج في الشمس الحارة هي استخدام كريم الحماية من الشمس، حيث يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب أضرارًا كبيرة للجلد.
و يجب استخدام كريم الحماية من الشمس بشكل دائم وعلى جميع أجزاء الجسم التي يمكن أن تتعرض للشمس، ويجب تجديد الكريم كل ساعتين تقريبًا، وخاصة إذا كان الشخص يتعرق بشكل كبير.
- النصيحة الثانية: اختيار الملابس المناسبة
يجب اختيار الملابس المناسبة عند الخروج في الشمس الحارة، حيث يجب ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة والتي تغطي جسم الإنسان بشكل كامل، يمكن استخدام الملابس التي تحمي الجلد من الشمس وتحتوي على مادة الأوكسي بنزون، والتي تمنع تسرب الأشعة فوق البنفسجية إلى الجلد، كما يمكن استخدام القبعات والشماغ والنظارات الشمسية لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس الضارة.
- النصيحة الثالثة: الحفاظ على الترطيب
يجب الحفاظ على الترطيب عند الخروج في الشمس الحارة، حيث يجب شرب كميات كافية من الماء قبل الخروج وأثناء التعرض للشمس، وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم نتيجة الحرارة الشديدة.
كما يمكن استخدام المرطبات لترطيب الجلد، خاصة بعد الاستحمام، حيث تساعد المرطبات على الحفاظ على رطوبة الجلد وتجنب الجفاف والتشققات.
- النصيحة الرابعة: تجنب التعرض للشمس في أوقاتها القوية
يجب تجنب التعرض للشمس في أوقاتها القوية، وهي من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثانية عشرة ظهرًا، حيث تكون الأشعة الشمسية الضارة في أعلى درجاتها.
ويجب توخي الحذر خلال الفترة من الظهر وحتى الرابعة عصرًا، حيث تكون الشمس ما زالت قوية، ويمكن تجنب التعرض للشمس في هذه الفترة من اليوم أو استخدام المظلات أو الأماكن المظللة لتخفيف الحرارة والحماية من أشعة الشمس الضارة.
- النصيحة الخامسة: عدم التعرض للشمس لفترات طويلة
يجب تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة، حيث يمكن أن يسبب ذلك الإصابة بحروق الجلد والجفاف والتشققات، كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
و يجب تقليل فترات التعرض للشمس والعودة للمنزل أو البقاء في الأماكن المظللة بشكل دوري لتجنب التعرض للشمس لفترات طويلة.
- النصيحة السادسة: الاهتمام بالتغذية الصحية
يجب الاهتمام بالتغذية الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الجلد من التأثيرات الضارة للشمس، و يجب تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية والألياف، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والملح.
الجدير بالذكر أنه من الواضح أن الخروج في الشمس الحارة يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل الصحية والجلدية، ولذلك يجب الانتباه للنصائح الهامة قبل الخروج في الشمس الحارة، والتي تشمل استخدام كريم الحماية من الشمس، واختيار الملابس المناسبة، والحفاظ على الترطيب، وتجنب التعرض للشمس في أوقاتها القوية، وعدم التعرض للشمس لفترات طويلة، والاهتمام بالتغذية الصحية.
ويجب الأخذ بهذه النصائح للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على الجلد من الأضرار التي يمكن أن تسببها الشمس الحارقة.
كيفية الحفاظ من ضربات الشمس
تعتبر ضربات الشمس من المشاكل الصحية الخطيرة التي يمكن أن تتعرض لها الإنسان عند التعرض للشمس لفترات طويلة أو بدون حماية كافية.
يمكن أن تؤدي ضربات الشمس إلى الإصابة بالحمى والصداع والدوخة والغثيان والقيء، وفي الحالات الأكثر خطورة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالتعرض الشديد للشمس وحروق الجلد الحادة وفي الحالات الأسوأ يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالإغماء وحالات الخطر على الحياة.
نصائح للحفاظ من ضربات الشمس
1- استخدام كريم الحماية من الشمس: يجب استخدام كريم الحماية من الشمس بشكل دائم وعلى جميع أجزاء الجسم التي يمكن أن تتعرض للشمس، ويجب تجديد الكريم كل ساعتين تقريبًا، وخاصة إذا كان الشخص يتعرق بشكل كبير.
2- ارتداء الملابس المناسبة: يجب ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة والتي تغطي جسم الإنسان بشكل كامل، ويمكن استخدام الملابس التي تحمي الجلد من الشمس وتحتوي على مادة الأوكسي بنزون.
3- تجنب التعرض للشمس في أوقاتها القوية: يجب تجنب التعرض للشمس في أوقاتها القوية، وذلك من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثانية عشرة ظهرًا، ويجب توخي الحذر خلال الفترة من الظهر وحتى الرابعة عصرًا.
4- الحفاظ على الترطيب: يجب الحفاظ على الترطيب عند الخروج في الشمس الحارة، حيث يجب شرب كميات كافية من الماء قبل الخروج وأثناء التعرض للشمس، وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم نتيجة الحرارة الشديدة.
5- البقاء في الأماكن المظللة: يمكن تجنب التعرض للشمس بالبقاء في الأماكن المظللة بشكل دوري لتجنب التعرض للشمس لفترات طويلة.
6- تجنب الأنشطة المرهقة في الهواء الطلق: يجب تجنب الأنشطة المرهقة في الهواء الطلق خلال فترات الصيف الحارة، وخاصة في الأوقات التي تكون فيها الشمس قوية.
7- الاهتمام بالتغذية الصحية: يجب الاهتمام بالتغذية الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالماء والمعادن والفيتامينات، والتي تساعد على تحسين صحة الجلد وحمايته من ضربات الشمس.
8- الحرص على الفحص الدوري: يجب الحرص على الفحص الدوري للجلد لتحديد أي تغيرات أو علامات مشبوهة، حيث أن بعض أنواع سرطان الجلد يمكن أن تكون نتيجة للتعرض المفرط للشمس.
بشكل عام يجب الحرص على حماية الجلد من ضربات الشمس بأي طريقة ممكنة، وإذا كانت الحالة تتطلب التعرض للشمس لفترات طويلة، فيجب اتخاذ كافة الإجراءات اللازمة للحفاظ على الجلد.