تعد الحرارة الشديدة من الأمور الطبيعية التي تواجه الإنسان في حياته اليومية، وخاصة في فصل الصيف، حيث تتعرض العديد من المناطق حول العالم لدرجات حرارة مرتفعة جدًا.
وتؤثر الحرارة الشديدة على صحة الإنسان وراحته النفسية، ومن الممكن أن تؤدي إلى إصابته بالإجهاد الحراري والجفاف والإصابات الجلدية والحروق وغيرها من المشكلات الصحية.
لذلك يجب على الإنسان أن يتعلم كيفية التعامل مع الحرارة الشديدة خلال فصل الصيف، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تساعده على البقاء في صحة جيدة والتمتع براحة نفسية في الأجواء الحارة.
التعامل مع حرارة الجو في الخروج
1- ارتداء الملابس المناسبة: يجب ارتداء الملابس الخفيفة والمريحة والمصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن والكتان، وتجنب ارتداء الملابس الضيقة والثقيلة والمصنوعة من الألياف الاصطناعية.
2- استخدام واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس بشكل دائم عند الخروج في الأجواء الحارة والمشمسة، وذلك لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة والتي يمكن أن تسبب الحروق والتجاعيد وغيرها من المشكلات الجلدية.
3- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: يجب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة الحارة، والاحتماء بالظل أو استخدام المظلات والشماسيات لتقليل التعرض للحرارة الشديدة.
4- تناول السوائل بشكل كاف: يجب تناول السوائل بشكل كاف خلال الأجواء الحارة، وخاصة الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهرليتات والأملاح الضرورية للجسم.
5- الاحتفاظ بالجسم باردًا: يمكن الحفاظ على الجسم باردًا من خلال استخدام المروحة أو نظام التكييف، وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة في الأجواء الحارة، والاسترخاء في المنزل أو الذهاب إلى الأماكن المكيفة في النهار.
6- تجنب تناول الطعام الثقيل: يجب تجنب تناول الطعام الثقيل والدهني والمالح في الأجواء الحارة، والتركيز على تناول الأطعمة الخفيفة والمنعشة مثل الفواكه والخضروات والسلطات وغيرها من الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم.
7- النوم بشكل كاف: يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم في الأجواء الحارة، وذلك للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على النشاط الذهني والبدني.
8- الحرص على النظافة الشخصية: يجب الحرص على النظافة الشخصية خلال الأجواء الحارة، وذلك من خلال الاستحمام بانتظام وتجنب استخدام المنتجات الكيميائية القوية التي يمكن أن تسبب الجفاف والحساسية الجلدية.
9- تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين خلال الأجواء الحارة، وذلك لأن التدخين يزيد من درجة حرارة الجسم ويزيد من فرصة الإصابة بالإجهاد الحراري والجفاف.
10- التحقق من حالة الصحة: يجب التحقق من حالة الصحة خلال الأجواء الحارة، وذلك من خلال زيارة الطبيب بشكل دوري والتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية قد تتفاقم خلال الأجواء الحارة.
الجدير بالذكر أنه يمكن للإنسان أن يتعامل مع الحرارة الشديدة خلال فصل الصيف من خلال اتباع بعض النصائح الهامة والتي تتضمن ارتداء الملابس المناسبة واستخدام واقي الشمس وتناول السوائل بشكل كاف وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والاحتفاظ بالجسم باردًا وتجنب تناول الطعام الثقيل والنوم بشكل كاف والحرص على النظافة الشخصية وتجنب التدخين والتحقق من حالة الصحة.
وباتباع هذه النصائح يمكن للإنسان الحفاظ على صحته وراحته النفسية خلال الأجواء الحارة.
ما هي الأعراض التي يجب الانتباه لها في حالة الإجهاد الحراري؟
يعتبر الإجهاد الحراري من الأمور الخطيرة التي تحدث نتيجة ارتفاع درجات الحرارة في الجو، ومن المهم التعرف على الأعراض الخطيرة التي قد تشير إلى وجود حالة إجهاد حراري وتشمل هذه الأعراض:
1- الصداع الشديد: يمكن أن يكون الصداع شديدًا ومستمرًا، وغالبًا ما يترافق مع دوخة وتشوش في الرؤية.
2- الدوار والإغماء: يمكن أن يتسبب الإجهاد الحراري في الدوار والإغماء، وذلك نتيجة تدني ضغط الدم وتقلص حجم الدم.
3- الشعور بالإعياء والضعف: قد يشعر الشخص المصاب بالإجهاد الحراري بالإعياء والضعف الشديد، وذلك نتيجة فقدان السوائل والأملاح الضرورية للجسم.
4- الغثيان والقيء: يمكن أن يشعر الشخص المصاب بالإجهاد الحراري بالغثيان والقيء، وذلك نتيجة فقدان السوائل والأملاح الضرورية للجسم.
5- الجفاف: يمكن أن يصاب الشخص المصاب بالإجهاد الحراري بالجفاف، وذلك نتيجة فقدان الكثير من السوائل والأملاح الضرورية للجسم.
6- الارتعاش والتعرق الشديد: يمكن أن يشعر الشخص المصاب بالإجهاد الحراري بالارتعاش والتعرق الشديد، وذلك نتيجة تأثير الحرارة على درجة حرارة الجسم.
7- زيادة ضربات القلب: يمكن أن تزداد ضربات القلب بشكل كبير عند الشخص المصاب بالإجهاد الحراري، وذلك نتيجة الجهد الزائد الذي يقوم به الجسم للتعامل مع الحرارة الشديدة.
8- الضيق في التنفس: يمكن أن يشعر الشخص المصاب بالإجهاد الحراري بالضيق في التنفس، وذلك نتيجة تأثير الحرارة على قدرة الجسم على التنفس بشكل صحيح.
لذلك في حالة الإصابة بأي من هذه الأعراض، يجب على الشخص البقاء في مكان بارد وشرب المزيد من السوائل، وفي حالة استمرار الأعراض يجب على الشخص الحصول على العناية الطبية اللازمة.
كما ينصح باتباع النصائح التي سبق ذكرها في السطور السابقة للوقاية من الإجهاد الحراري.