أسباب تؤدي إلى تورم القدمين.. تعرف على كيفية الوقاية منها

يحدث تورم القدمين عندما تتراكم السوائل في أنسجة أسفل الساقين والقدمين، مما يتسبب في تضخمها. يمكن أن يكون الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، أو تناول نظام غذائي غني بالملح، أو الحمل من العوامل المساهمة في تورم الكاحلين.

وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة لتورم الكاحلين، كما ذكرها موقع "healthshots":

1. الإصابة

يمكن أن تتسبب إصابة القدم أو الكاحل في حدوث تورم. الحالة الأكثر شيوعًا هي التواء الكاحل، الذي يحدث عندما تجبر الإصابة أو الانزلاق أربطة الكاحل على التمدد إلى ما هو أبعد من نطاقها الطبيعي.

2. التهاب المفاصل

هشاشة العظام والنقرس أنواع شائعة من التهاب المفاصل يمكن أن تؤدي إلى تورم الكاحلين.

3. انسداد الأوعية الليمفاوية

الوذمة اللمفية هي تورم في القدم أو أسفل الساق ناتج عن انسداد في تدفق السائل اللمفاوي. يعاني واحد من كل 1000 شخص من الوذمة اللمفية الثانوية، التي تحدث بسبب القصور الوريدي المزمن أو أمراض الشرايين الطرفية.

4. الحمل

تنتشر مشكلة تورم الكاحلين والساقين أثناء الحمل بسبب احتباس السوائل الطبيعي، وزن الرحم، والتقلبات الهرمونية التي تسبب ضغط الأوردة. وقد تصبح القدمين والكاحلين المتورمتين أكثر وضوحًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

5. العدوى

تعد عدوى الجلد سببًا شائعًا للتورم في أحد القدمين. قد يصاب بعض الأشخاص بتغيرات مثل القدم المسطحة أو الأقواس، مما يزيد من خطر تورم القدم أو الكاحل.

6. فشل القلب والكبد والكلى

قد يشير التورم في بعض الأحيان إلى حالة خطيرة، مثل أمراض القلب أو الكبد أو الكلى. قد يشير تورم الكاحل في المساء إلى احتباس الملح والماء بسبب قصور القلب الأيمن. ويمكن أن تسبب أمراض الكلى والكبد وذمة في القدمين والكاحلين بسبب تراكم السوائل في الجسم.

طرق الوقاية من تورم الكاحلين:

1. الحفاظ على النشاط:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة ومنع تراكم السوائل في الأطراف السفلية. يمكن بدء اليوم بنشاطات بدنية مثل المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا.

2. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة:

خذ فترات راحة للمشي والتمدد إذا كان عملك يتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. يُنصح بالمشي وعدم الجلوس لفترات طويلة، وإذا كانت وظيفتك تتطلب الوقوف، فاجلس على كرسي لمدة 30 دقيقة كلما أمكن.

3. الحفاظ على وزن صحي:

الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الأوردة، مما يساهم في التورم. من المهم تضمين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للمساعدة على البقاء بصحة جيدة والتخلص من الوزن الزائد.

4. ارتداء أحذية داعمة:

الأحذية التي توفر دعمًا جيدًا تساعد في تقليل الضغط على الكاحلين والساقين.

5. الحد من تناول الملح:

تقليل تناول الملح في النظام الغذائي يمكن أن يساعد على منع احتباس السوائل.

6. رفع الساقين:

أثناء الراحة، حاول إبقاء ساقيك مرفوعتين لتشجيع تصريف السوائل، مما يساعد في منع تورم الكاحلين.