يحرص العديد من الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن والوزن الزائد، بهدف الحصول على قوام ممشوق.
إليكم بعض النصائح الغذائية لتحقيق هذا الهدف، والتي تركز على استهلاك أقصى قدر من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكريات:
تناول ست وجبات في اليوم: احرص على تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات.
شرب الماء والشاي الأخضر: اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء أو الشاي الأخضر يوميًا.
تناول سلطة وحصة من البروتين: احرص على تناول سلطة مختلفة يوميًا مع حصة من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج بحجم راحة يدك.
تناول الفواكه: تناول قطعتين من الفاكهة يوميًا، ويفضل أن تكون الفاكهة قليلة السكر مثل التوت أو الكيوي أو البرتقال.
تناول الزبادي مع البروبيوتيك: تناول حبتين من الزبادي يوميًا لتحسين حركة الأمعاء وتقليل انتفاخ البطن.
تقليل الملح واستخدام الأعشاب: قلل من تناول الملح واستخدم المزيد من الأعشاب للتتبيل، مثل عصير الليمون للسلطات.
شرب الشاي الأخضر: تناول كوب من الشاي الأخضر قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة لتقليل الغازات والانتفاخ.
إن أنظمة إنقاص الوزن التي لها تأثيرات دائمة هي تلك التي تشمل نشاطًا بدنيًا منتظمًا وتغييرات في النظام الغذائي. ومع ذلك، يمكن رؤية نتائج مرئية خلال أسبوع واحد عند اتباع هذه النصائح بانتظام.