يُعتبر الحفاظ على جهاز المناعة أمرًا حيويًا لصحة جيدة، حيث يساعدنا الجهاز المناعي في مكافحة العدوى والأمراض.
ومع ذلك، قد يضعف جهاز المناعة أحيانًا بسبب عوامل مثل التوتر، التعب، ونقص العناصر الغذائية، كما يوضح مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة.
وفيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة وتحافظ على صحته:
- الحمضيات: تحتوي على فيتامين C، الذي يعد مضادًا قويًا للأكسدة يساعد في تعزيز وظائف المناعة. تشمل الحمضيات البرتقال، الجريب فروت، الليمون، المانجو، والفراولة.
- الخضروات الورقية الخضراء: غنية بفيتامين أ، فيتامين ج، ومضادات الأكسدة الأخرى التي تدعم وظائف المناعة.
تشمل الخضروات الورقية الخضراء السبانخ، اللفت، الجرجير، والكركديه.
- الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء وتُحسن وظائف المناعة. يُفضل اختيار الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حية نشطة.
- المكسرات والبذور: غنية بفيتامين E، الزنك، ومضادات الأكسدة الأخرى التي تدعم وظائف المناعة. تشمل المكسرات والبذور اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تعزز وظائف المناعة وتُحارب الالتهابات.
يمكن شرب الشاي الأخضر سواء كان ساخنًا أو باردًا.
نصائح طبية لتعزيز الصحة العامة:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يعزز من قدرة جهاز المناعة على مواجهة الأمراض.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يعزز من كفاءة جهاز المناعة.
- التحكم في التوتر: تقليل مستويات التوتر يساهم في الحفاظ على جهاز مناعي قوي.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يمكن أن يضعف جهاز المناعة، لذا الإقلاع عنه أمر ضروري.
- غسل اليدين بشكل متكرر: غسل اليدين يقلل من احتمالات الإصابة بالعدوى.
- تناول نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
باتباع هذه النصائح ودمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، يمكنك الحفاظ على قوة جهاز المناعة ودعمه في مواجهة الأمراض.