شرب الماء يعد أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجسم، حيث يشارك في كل نشاط تقريبًا في الجسم ويساهم في الحفاظ على رطوبته.
يساعد الماء أيضًا في حماية الأعضاء والأنسجة، ونقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، وتنظيم درجة حرارته.
مع دخولنا أشهر الصيف الحارة، من المهم بشكل خاص التأكد من أنك تعطي جسمك السوائل اللازمة للحفاظ على أداء أفضل. هنا بعض النصائح للبقاء رطبًا:
أنواع المشروبات المفضلة:
الماء: أفضل مصدر للرطوبة.
مياه بنكهة الفاكهة: تضيف نكهة طبيعية دون إضافة سكر.
الشاي غير المحلى: يمنحك الراحة دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
الحليب قليل الدسم: يوفر الكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى السوائل.
تقليل استهلاك هذه المشروبات:
الكحول
المشروبات الغازية
مشروبات الطاقة
الشاي والقهوة المحلاة
عصير الفاكهة مع السكر المضاف
الأطعمة المرطبة التي يمكنك تضمينها في يومك:
الطماطم
الخيار
الفلفل
الخس
البطيخ
السبانخ
البروكلي
الشمام
الكرفس
الكرنب
الفراولة
الجريب فروت
الجزر الصغير
الكوسة
القرع
فاكهة النجمة
الفجل
القرنبيط
فوائد الترطيب الجيد تشمل:
طاقة أفضل وقدرة على التحمل
تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك
تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المثانة
تحسين وقت الشفاء
تقليل الصداع
نصائح إضافية:
أضف الفاكهة أو القليل من العصير لتعزيز طعم الماء.
اضبط تذكيرًا على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء.
ضع تذكيرًا في أماكنك المشتركة مثل مكتبك أو ثلاجتك.
احتفظ بزجاجة أو كوب ماء قابل لإعادة الاستخدام في أماكنك المختلفة مثل غرفة النوم أو المكتب.
استخدم تطبيقًا على هاتفك لتتبع استهلاكك اليومي من الماء.
باختيارك للمشروبات الصحية والأطعمة المرطبة، ستساعد جسمك على التعامل بفعالية مع درجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف.