تعد مصر من الدول التي تشهد ارتفاعًا كبيرًا في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، وتتعرض الكثير من المناطق في مصر لموجات حر شديدة، مما يتسبب في بعض المشاكل الصحية والبيئية.
ومن أجل الحفاظ على الصحة والوقاية من التأثيرات السلبية لارتفاع درجات الحرارة، يجب اتباع بعض النصائح الهامة، والتي سوف نعرضها لكم من خلال السطور القادمة.
كيفية التعامل مع حرارة الجو
أولًا- يجب الحرص على شرب الكثير من الماء، حيث يعتبر الإفراط في التعرض لأشعة الشمس وارتفاع درجات الحرارة من أهم أسباب الجفاف، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل "الصداع والدوخة والغثيان والتعب الشديد"، ولذلك يجب شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب وتفادي الجفاف، كما يمكن تناول المشروبات الرياضية الغنية بالأملاح والمعادن.
ثانيًا- يجب ارتداء الملابس الخفيفة والمناسبة للطقس الحار، حيث تساعد الملابس الخفيفة في التخفيف من الشعور بالحرارة والتعرق، ويجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة والمصنوعة من الأقمشة الثقيلة والداكنة، حيث تعيق هذه الملابس التهوية وتجعل الشخص يشعر بالحرارة بشكل أكبر.
ثالثًا- يجب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترات الظهيرة الحارة، والتي تمتد من الساعة العاشرة صباحًا حتى الساعة الرابعة مساءً، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها خلال هذه الفترة، ويجب تجنب الخروج في هذا الوقت إلا للضرورة القصوى، وفي هذه الحالة يجب استخدام الأقنعة المناسبة للحماية من الشمس واستخدام منتجات الوقاية من الشمس.
رابعًا- يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية والغنية بالسعرات الحرارية خلال فترات الحرارة الشديدة، حيث يجب الحرص على تناول الوجبات الخفيفة والمنعشة مثل "الفواكه والخضروات والسلطات والعصائر الطبيعية"، وتجنب تناول الوجبات السريعة والغنية بالدهون، حيث تؤثر هذه الأطعمة على الهضم وتزيد من درجات الحرارة داخل الجسم.
خامسًا- يجب الحرص على النوم بكفاءة خلال فترات الحرارة الشديدة، حيث يجب تجنب النوم في الأماكن الحارة والغير مكيفة، والاستخدام الفعال للمكيفات الهوائية والمراوح، كما يجب الحرص على الاستحمام بالماء البارد قبل النوم لتخفيف الحرارة وتهدئة الجسم.
سادسًا- يجب تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترات الحرارة الشديدة، خاصة في الهواء الطلق، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى الإصابة بالإجهاد الحراري وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويجب تجنب الأنشطة الرياضية الشديدة خلال فترات الحرارة الشديدة، والبحث عن الأنشطة الخفيفة والمناسبة للظروف الجوية.
سابعًا- يجب تجنب التدخين والمشروبات الكحولية خلال فترات الحرارة الشديدة، حيث يزيد التدخين من درجة الحرارة داخل الجسم ويؤثر على الجهاز التنفسي، وكذلك يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية التي تؤدي إلى فقدان المزيد من الماء وتسبب الجفاف.
والجدير بالذكر أنه يجب الحرص على اتباع هذه النصائح الهامة للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة، لأنها سوف تساعدك على الحفاظ على الصحة والوقاية من التأثيرات السلبية للحرارة الشديدة، ويجب الحرص على البحث عن الأخبار والتحذيرات الصادرة من الجهات الرسمية حول حالات الطقس الشديدة واتباع التعليمات المعلنة للوقاية والسلامة.