مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح الحفاظ على الترطيب أمرًا مهمًا للبقاء منتعشًا وصحيًا. يبحث الكثيرون عن طرق لمكافحة الطقس الحار والحفاظ على رطوبة الجسم.
ولمساعدتك في ذلك، قدم موقع Times of India نصائح قيمة للبقاء رطبًا خلال فصل الصيف الحار.
تناول الأطعمة والمشروبات المرطبة: يوفر فصل الصيف تشكيلة واسعة من المنتجات التي تساعد في ترطيب الجسم. يحتوي البطيخ والخيار والبرتقال على نسبة عالية من الماء والفيتامينات الأساسية. كما تعزز الخضروات مثل الخس والكرفس والطماطم الترطيب والتغذية. يمكن أيضًا الاستفادة من الحساء والمرق في ترطيب الجسم.
روتين الترطيب المستمر: الحفاظ على الرطوبة يقلل من الشعور بالعطش، لذا يجب تناول كمية كافية من الماء بشكل منتظم. يُنصح بتناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك بناء روتينًا صارمًا لشرب الماء، مثل تناول الماء عند الاستيقاظ وقبل الوجبات وقبل النوم. احمل زجاجة ماء معك وتناول منها بشكل منتظم.
استمتع بشاي الأعشاب والماء المنقوع: يمكن تجربة شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع والزنجبيل للاستفادة من فوائدها الصحية الإضافية مثل تحسين الهضم وتعزيز المناعة. يمكن تقديم الماء المنقوع بشرائح الفاكهة أو الخضروات أو الأعشاب كبديل لذيذ وخالٍ من السعرات الحرارية. يمكنك تناولها مثل مجموعة الليمون والنعناع أو الخيار والريحان.
تجنب المشروبات المجففة: بعض المشروبات مثل القهوة والشاي قد تؤدي إلى الجفاف بسبب تأثيرها المدر للبول الذي يزيد من إنتاج البول. يجب الحد من استهلاكها خلال فصل الصيف. إذا كنت تشربها، فحاول توازنها مع تناول الماء. بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار خيارات مرطبة مثل ماء جوز الهند الذي يحتوي على المعادن ويعوض السوائل التي يفقدها الجسم بشكخلال فصل الصيف الحار، يكون الحفاظ على الترطيب أمرًا مهمًا للصحة والراحة العامة. لذا، ينصح موقع Times of India باتباع بعض النصائح للبقاء منتعشًا ومرطبًا:
تناول الأطعمة المرطبة: يُفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال. كما يمكن تناول الحساء والمرق، والذي يحتوي على السوائل والمغذيات.
شرب الكمية الكافية من الماء: يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد. يُنصح بتناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا. يمكن حمل زجاجة ماء معك وتناولها على مدار اليوم.
استخدام المشروبات المنعشة: يُمكن تجربة شاي الأعشاب المثلج أو الماء المنقوع بشرائح الفاكهة والخضروات لإضافة نكهة منعشة وترطيب إضافي.
تجنب المشروبات المجففة: ينبغي تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف، مثل القهوة والشاي، أو تقليل استهلاكها. إذا تناولتها، فمن الأفضل تعويضها بشرب الماء بشكل إضافي.
تجنب التعرض المفرط للشمس: ينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، والبقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان. كما يجب ارتداء الملابس الفضفاضة والمصنوعة من خامات تسمح بتهوية الجسم.
استخدام واقي الشمس: يُعتبر استخدام واقي الشمس ضروريًا لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. يجب استخدام واقي الشمس ذو العامل الواقي العالي وإعادة وضعه بانتظام.
الاسترخاء والتبريد: يمكن استخدام المروحة أو التكييف للتبريد والتخفيف من الحرارة. كما ينصح بتناول الاستحمام بالماء البارد أو وضع المناشف المبللة والباردة على الجسم للتخفيف من الحرارة.
ممارسة النشاط البدني في الأوقات المناسبة: يُفضل ممارسة النشاط البدني في الصباح الباكر أو المساء لتجنب الحرارة الشديدة. يجب ارتداء الملابس الخفيفة وشرب الكمية الكافية من الماء أثناء