تعد فترة الامتحانات من الفترات التي تشهد ضغطًا نفسيًا وجسديًا كبيرًا على الطلاب، ولذا من الأهمية بمكان الاهتمام بتقوية المناعة للحفاظ على الصحة العامة والقدرة على التركيز والتفوق الدراسي.
وأصدرت وزارة الصحة مجموعة من التوصيات القيمة التي تساعد الطلاب على اعتماد عادات صحية تعزز مناعتهم خلال هذه الفترة الحرجة:
تناول الغذاء المتوازن: يلعب الغذاء المتوازن دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية كاللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
الحفاظ على الترطيب: يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا للمساهمة في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة وتعزيز المناعة.
وينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تضمين المشروبات الأخرى مثل الشاي الأخضر والمشروبات العشبية.
النوم الجيد: النوم الجيد ضروري لتعزيز جهاز المناعة وتحسين الأداء العقلي. ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتحسين الذاكرة والتركيز وتقليل مستويات التوتر.
ممارسة النشاط البدني: تلعب الرياضة دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة. ينصح بممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا مثل المشي السريع أو الركض لتحسين الدورة الدموية وتعزيز نشاط الخلايا المناعية.
إدارة التوتر: يؤثر التوتر بشكل كبير على جهاز المناعة، لذا ينبغي اتباع تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
الامتناع عن التدخين والكافيين: الابتعاد عن التدخين والحد من تناول الكافيين يساهم في تعزيز المناعة والحفاظ على الصحة العامة.
النظافة الشخصية: الحفاظ على النظافة الشخصية من خلال غسل اليدين بانتظام يساهم في القضاء على الجراثيم والفيروسات التي قد تسبب الأمراض.
تناول المكملات الغذائية عند الحاجة: في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين D وفيتامين C والزنك لتعزيز المناعة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
باتباع هذه التوصيات، يمكن للطلاب تعزيز صحتهم ومناعتهم والحفاظ على أدائهم الأكاديمي خلال فترة الامتحانات بشكل فعال.