مع تقدم الإنسان في العمر، يصبح البقاء نشطًا أكثر أهمية للحفاظ على الصحة وحياة أطول وأكثر سعادة، وخاصة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
إن إضافة التمارين المناسبة إلى الروتين يمكن أن تعزز مستويات الطاقة، وتحسن القدرة على الحركة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وفيما يلي 5 تمارين مفيدة حسبما جاء في "تايمز أوف إنديا":
1. المشي
المشي هو أحد أبسط التمارين وأكثرها فعالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. فهو لطيف على المفاصل، ولا يتطلب معدات خاصة، ويمكن القيام به في أي مكان. أظهرت الأبحاث أن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن ضغط الدم، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2. بناء صحة العضلات والعظام
تدريب القوة ضروري للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام، والتي تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر. تشمل التمارين مثل القرفصاء والطعنات وتمارين شريط المقاومة. وفقًا لدراسة أجرتها مجلة أبحاث العظام والمعادن، فإن تدريب القوة مرتين في الأسبوع يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي وتحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط.
3. اليوجا
تقدم اليوجا نهجًا شاملاً للياقة البدنية من خلال الجمع بين الأوضاع البدنية وتمارين التنفس والتأمل. فهي مفيدة بشكل خاص لتحسين المرونة والتوازن والصحة العقلية. وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم، وتحسن وظيفة الجهاز التنفسي، وتعزز نوعية الحياة بشكل عام.
4. البيلاتس
تركز تمارين البيلاتس على القوة الأساسية والمرونة والوعي العام بالجسم. تتضمن هذه التمارين حركات خاضعة للرقابة تعزز قوة العضلات وتحسن الموقف. وجدت دراسة في مجلة علوم الرياضة والطب أن تمارين البيلاتس تحسن بشكل كبير المرونة وتحمل عضلات البطن والتوازن الديناميكي. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في تقليل آلام أسفل الظهر وتحسين وضعية الجسم وتعزيز اللياقة الوظيفية بشكل عام.
5. ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا آخر منخفض التأثير يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بينما يكون لطيفًا على المفاصل. سواء كان ذلك على دراجة ثابتة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، يمكن لهذا التمرين أن يحسن صحة القلب، ويعزز القدرة على التحمل، ويقوي عضلات الساق. نشرت المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية دراسة تبين أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50٪.