يسعى الأشخاص جاهدين لإنقاص الوزن لأسباب متعددة، وغالبًا ما يقعون في فخ الحميات الغذائية التي تعد بنتائج سريعة.
وعلى الرغم من وجود طرق لتسريع عملية فقدان الوزن، يجب فهم أن الفقدان السريع للوزن قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة لفقدان الوزن:
تقليل تناول الكربوهيدرات والحلويات المصنعة
أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن نوعية الطعام المتناول تلعب دورًا أكبر في فقدان الوزن من كمية السعرات الحرارية. تناول الأطعمة عالية الجودة وتقليل السكر والكربوهيدرات يمكن أن يسرع من فقدان الوزن. ينصح بتجنب أو الحد من تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل الوجبات الخفيفة السكرية، الكربوهيدرات المصنعة، والمشروبات الغازية. تجنب الأطعمة مثل البطاطس المقلية، رقائق البطاطس، والمقرمشات يمكن أن يساهم في تسريع فقدان الوزن.
تناول المزيد من النباتات والخضروات
تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي النباتي ليس فقط فعالًا في فقدان الوزن، بل يسهل الالتزام به مقارنة بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. النباتات والخضروات غنية بالعناصر الغذائية، الألياف، والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية زائدة. وجدت دراسة برازيلية أن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات يعزز فقدان الوزن بشكل مباشر.
شرب الماء
شرب الماء بانتظام طوال اليوم يساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام، يزيد من معدل الأيض، ويحسن عملية الهضم. تناول الماء بانتظام يساعد في فقدان الوزن ويمنع الجفاف، خاصة خلال فصل الصيف.