مع بدء فصل الصيف في مصر، ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير، مما يُشكل خطرًا على صحة الإنسان، ويُهدد بالإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس.
ولذلك، من المهم اتباع بعض النصائح لحماية نفسك من هذه المخاطر، خاصةً مع استمرار موجة الحر الحالية التي تجتاح البلاد.
ما هو الإجهاد الحراري؟
الإجهاد الحراري هو حالة تحدث عندما لا يستطيع جسمك التخلص من الحرارة الزائدة بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
يمكن أن تختلف أعراض الإجهاد الحراري من خفيفة إلى شديدة، وتشمل:
التعرق الشديد
الدوخة
الغثيان
الصداع
تشنجات العضلات
فقدان الوعي
في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري إلى ضربات الشمس، وهي حالة طبية طارئة يمكن أن تكون قاتلة.
نصائح لحماية نفسك من الإجهاد الحراري:
اشرب الكثير من السوائل: من أهم النصائح للحماية من الإجهاد الحراري هي شرب الكثير من السوائل، خاصةً الماء، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.
يُنصح بشرب 2-3 لتر من الماء يوميًا، وخاصةً خلال ساعات النهار الحارة.
ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة: ارتداء الملابس الفضفاضة والقطنية الخفيفة فاتحة اللون يساعد على عكس أشعة الشمس والحفاظ على برودة الجسم.
تجنب ارتداء الملابس الداكنة أو الضيقة، لأنها تُسخن الجسم.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: حاول قدر الإمكان البقاء في الظل خلال ساعات النهار الحارة، خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
إذا اضطررت للخروج، ارتدِ قبعة ونظارات شمسية واستخدم واقي الشمس.
خذ حمامات باردة أو استخدم دشًا باردًا: يساعد ذلك على خفض درجة حرارة الجسم.
استخدم المراوح والمكيفات الهوائية: استخدم المراوح والمكيفات الهوائية للحفاظ على برودة منزلك أو مكان عملك.
تناول وجبات خفيفة صحية: تناول وجبات خفيفة غنية بالفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على الكثير من الماء.
قلل من النشاط البدني: تجنب ممارسة الرياضة أو القيام بأي أنشطة شاقة خلال ساعات النهار الحارة.
اهتم بكبار السن والأطفال: كبار السن والأطفال أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري،
لذلك تأكد من شربهم الكثير من السوائل والحفاظ على برودة أجسادهم.
اطلب المساعدة الطبية: إذا واجهت أي أعراض من أعراض الإجهاد الحراري، اطلب المساعدة الطبية على الفور.
بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضًا:
تجنب تناول الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها يمكن أن تُسبب الجفاف.
لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات المغلقة،
فقد ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة بسرعة كبيرة وتصبح قاتلة.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك حماية نفسك من مخاطر الإجهاد الحراري وضربات الشمس،
والاستمتاع بفصل الصيف بأمان.