تقدم الدكتورة نغم الشامي، أخصائية الجلدية والتجميل والتغذية العلاجية، مجموعة من النصائح الهامة للحفاظ على الترطيب خلال صيام يوم عرفة في ظل الظروف الجوية الحارة:
تناول الفواكه مثل التفاح والموز: يحتوي التفاح والموز على الألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يعزز الطاقة ويساعد في التخلص من الإرهاق. يُنصح بتناولهما خلال وجبة السحور للحصول على فوائدهما الصحية.
شرب عصائر الفواكه: إضافة الطماطم، البطيخ، الخيار، البرتقال، والكيوي في وجبة السحور يساعد في الحفاظ على الترطيب بفضل احتوائها على مياه تساعد في ترطيب الجسم.
تناول الزبادي: ملعقة صغيرة من الزبادي في نهاية السحور تساعد على تهدئة المعدة ومنع الحموضة، مما يساهم في تجنب الجفاف أثناء الصيام.
الحساء: يمكن أن يكون الحساء خيارًا ممتازًا في الإفطار، خاصة إذا كان مخففًا بالمرق، حيث يساعد في ترطيب الجسم.
شرب الكميات الكافية من الماء: بين الإفطار والسحور، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.
الاستحمام بالماء البارد: يُنصح بالاستحمام بالماء البارد في منتصف النهار للشعور بالانتعاش وترطيب الجسم.
تقليل تناول الكافيين والبهارات والملح: من المهم تقليل استهلاك الكافيين، والتوابل، والملح خلال ساعات الصيام للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للمسلمين الاستعداد بشكل جيد لصيام يوم عرفة والاستمتاع بفوائده الروحية والصحية في ظل الظروف الجوية الحارة.