ضربة الشمس هي حالة خطيرة ناتجة عن ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم، وغالباً ما تكون نتيجة التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة مرتفعة أو القيام بمجهود بدني كبير في الطقس الحار.
يمكن أن تكون هذه الحالة مهددة للحياة إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أكثر.
طرق الوقاية من ضربة الشمس:
ارتداء ملابس مناسبة:
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن.
تجنب الملابس الضيقة أو الثقيلة.
حماية من حروق الشمس:
استخدم واقياً من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية (SPF) لا يقل عن 30.
ارتدِ قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية.
شرب السوائل بكثرة:
حافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء بانتظام.
تجنب المشروبات الكحولية والكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.
الحذر من بعض الأدوية:
استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها والتي قد تؤثر على قدرة جسمك على التعامل مع الحرارة.
تجنب ترك الأشخاص في السيارات المتوقفة:
لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات المتوقفة حتى لو كانت النوافذ مفتوحة.
التخفيف من النشاطات خلال أوقات الحرارة الشديدة:
حاول جدولة النشاطات البدنية في الأجزاء الأكثر برودة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء.
خذ فترات راحة متكررة في الأماكن الباردة.
التأقلم مع الحرارة:
خذ وقتك للتأقلم مع الطقس الحار تدريجياً.
حدد الوقت الذي تقضيه في النشاطات البدنية حتى يتكيف جسمك.
الانتباه إلى الأشخاص المعرضين لخطر أكبر:
اتخذ احتياطات إضافية إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على ترطيب جسمك أو إذا كنت تعاني من حالات طبية تزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس.
تأكد من توفر الخدمات الطبية في الأنشطة الرياضية الشاقة.
إذا شعرت بأي أعراض لضربة الشمس مثل الارتباك، أو ارتفاع شديد في درجة الحرارة، أو فقدان الوعي، فيجب طلب الرعاية الطبية الفورية.