يتعرض الكثير من الحجاج لمشاكل صحية مثل الهبوط المفاجئ بسبب التزاحم وارتفاع درجات الحرارة. لتجنب هذه المشاكل، يمكن اتباع بعض طرق الوقاية التالية:
ترطيب الجسم: المحافظة على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل طوال اليوم.
استخدام واقي الشمس: لحماية البشرة من حروق الشمس والتآكل.
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل والعناصر الغذائية: مثل البطيخ والزبادي والجبن.
طلب المساعدة الطبية: عند الشعور بالدوخة أو الدوار.
النظافة الشخصية: غسل اليدين والقدمين بانتظام، استخدام الكحول، ومحاولة تطبيق التباعد الاجتماعي كلما أمكن.
أعراض الإجهاد عند الحجاج:
الصداع
الدوخة والدوار
جفاف واحمرار البشرة
ضعف العضلات
الغثيان والقيء
تسارع نبضات القلب
صعوبة في البلع والتنفس
فقدان الوعي
التغذية الصحية أثناء الحج:
تجنب شراء الأطعمة المكشوفة.
غسل الفواكه والخضار جيدًا قبل تناولها.
التأكد من تاريخ صلاحية المأكولات وقراءة الملصقات لمعرفة محتوياتها وقيمتها الغذائية.
غسل اليدين بالماء والصابون قبل تناول الطعام.
عدم تخزين الطعام المطهي لأكثر من ساعتين في درجة حرارة الغرفة.
تناول الوجبات بانتظام للحفاظ على الطاقة وتجنب الإرهاق.
عدم الإفراط في شرب المنبهات مثل القهوة والشاي.
اتباع هذه النصائح يساعد في الحفاظ على صحة الحجاج وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة والتزاحم أثناء أداء مناسك الحج.