درجات الحرارة المرتفعة قد تجعل النوم والاستمرار فيه أمرًا صعبًا، مما يؤثر على صحة الجهاز المناعي، والقلب والأوعية الدموية، والأداء العقلي، والحالة المزاجية.
تشير الدراسات إلى أن درجات الحرارة العالية تؤثر على نومنا وجودته. يمر الجسم بمراحل مختلفة من النوم طوال الليل، وتكون درجة حرارة الجسم أقل فعالية خلال بعض هذه المراحل. لذلك، قد يستيقظ الشخص في غرفة ساخنة لكي يستعيد التوازن الحراري.
تحافظ درجة الحرارة على دور حاسم في جودة النوم، ويعتبر تشغيل مكيف الهواء واحدة من الوسائل الفعالة للحصول على نوم هادئ خلال فصل الصيف الحار. إليك بعض النصائح الأخرى لتعزيز النوم في الطقس الحار:
استخدم مروحة أو تهوية جيدة في الغرفة لتحسين تدفق الهواء.
ارتدِ ملابس خفيفة ومريحة للنوم.
استخدم أغطية خفيفة ومناسبة للجو الحار.
قم بتبريد غرفة النوم قبل الذهاب إلى الفراش.
تجنب تناول وجبات ثقيلة والمشروبات المنبهة قبل النوم.
اشرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف، ولكن تجنب شرب الكميات الكبيرة قبل النوم للحفاظ على التبول المتكرر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الستائر الخفيفة المعتمة لتقليل دخول الشمس والحرارة إلى الغرفة. ويمكن أيضًا استخدام الأقنعة النوم وسدادات الأذن لتحسين جودة النوم.
يجب أن يتم اتباع الاعتدال والحذر عند استخدام مكيف الهواء لتجنب انخفاض درجة الحرارة إلى مستويات منخفضة جدًا والتعرض للبرودة الشديدة أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أثناء الطقس الحار، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب للحصول على المشورة والتوجيه اللازمين.