اتبعها.. عادات تحميك من مشاكل الهضم نهائيا

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل الهضم وانتفاخ القولون، ولكن هناك عادات بسيطة يمكن أن تساعد في السيطرة على هذه المشكلة.

وفقًا لموقع "medicinenet"، يمكن تحسين عملية الهضم باتباع النصائح التالية:

تناول الفواكه والخضروات:

احرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، وجرب اختيار أنواع وألوان مختلفة بقدر ما يمكنك.

اختيار طرق طهي صحية:

استخدم طرق الطهي الرطبة مثل الطهي بالبخار، التحمير، السلق، الغليان، أو استخدام الميكروويف بدلاً من القلي بالزيت والشوي. تأكد دائمًا من طهي اللحوم جيدًا لتقليل خطر التلوث البكتيري مثل السالمونيلا.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:

البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على منع تطور البكتيريا غير الصحية في الأمعاء، وتحافظ على عمل الأمعاء بكفاءة.

تطوير روتين منتظم لتناول الطعام:

حاول تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، لأن ذلك قد يساعد الأمعاء على العمل بشكل أفضل.

تناول أجزاء أصغر من الطعام:

تناول الطعام باعتدال لتعزيز عملية الهضم، حيث أن الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى الارتجاع والمشاكل الهضمية الأخرى.

الحد من تناول الأطعمة السكرية والدهنية:

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الحيوانية ومنتجات الألبان عالية الدسم، لأنها قد تسبب مشاكل هضمية وانتفاخ.

مضغ الطعام جيدًا:

تأكد من مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، لأن المضغ السليم يساعد على الهضم ويمنع ابتلاع الهواء الزائد.

السيطرة على التوتر:

التوتر يمكن أن يؤثر على عملية الهضم، لذا حاول إيجاد طرق صحية لإدارته مثل التنفس العميق، ممارسة الرياضة، الاسترخاء، واليقظة.

اتباع هذه النصائح اليومية يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين عملية الهضم والسيطرة على مشاكل القولون والانتفاخ.