لحماية نفسك من ضربة الشمس خلال فصل الصيف الحار، من المهم اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على برودة جسمك ومنع ارتفاع حرارته إلى مستويات خطيرة.
وتحدث ضربة الشمس تحدث عندما يفقد الجسم قدرته على تبريد نفسه بشكل طبيعي بسبب الحرارة الشديدة، مما يمكن أن يشكل تهديدًا خطيرًا للأعضاء الحيوية مثل الكلى، القلب، والدماغ.
أنواع ضربة الشمس:
ضربة الشمس الناتجة عن المجهود (EHS):
تصيب عادة الشباب الأصحاء أثناء القيام بنشاط بدني شاق في البيئات الحارة.
ضربة الشمس غير الناتجة عن الإجهاد:
تصيب عادة كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، والأطفال الصغار. تحدث نتيجة التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية دون كفاية الترطيب، وغالباً ما تحدث أثناء موجات الحر.
أعراض ضربة الشمس:
ارتفاع درجة حرارة الجسم:
ترتفع درجة الحرارة الأساسية إلى 104 درجة فهرنهايت أو أعلى.
الصداع:
الصداع الشديد هو علامة واضحة على ضربة الشمس ويحتاج إلى عناية فورية.
تشنجات العضلات وضعفها:
الألم الشديد في العضلات، الضعف، وآلام الجسم، وعدم القدرة على الوقوف أو المشي تشير إلى الجفاف الشديد.
زيادة معدل التنفس:
التنفس السريع والسطحي والشعور بضيق التنفس يدل على عدم قدرة الجسم على التبريد.
معدل ضربات القلب:
زيادة معدل ضربات القلب والشعور بالوعي بمعدل ضربات القلب يشير إلى أن الجسم يتعرض لضغط حراري شديد.
درجة حرارة الجلد:
الجلد الساخن والأحمر وقلة التعرق تشير إلى أن نظام تنظيم الحرارة الداخلي في الجسم لا يعمل بشكل صحيح.
نصائح للوقاية من ضربة الشمس:
ابق في أماكن باردة:
حاول البقاء في أماكن مكيفة أو ذات تهوية جيدة.
ارتد ملابس خفيفة:
اختر الملابس الخفيفة وذات الألوان الفاتحة لتساعد في عكس أشعة الشمس.
شرب كميات كافية من الماء:
احرص على تناول الماء بشكل منتظم للحفاظ على ترطيب جسمك.
تجنب الأنشطة الشاقة في أوقات الذروة:
حاول تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال أوقات ارتفاع درجات الحرارة.
استخدام واقي الشمس:
استخدم واقي شمس بعامل حماية مناسب لحماية بشرتك من الأشعة الضارة.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بضربة الشمس ويحافظ على سلامتك خلال فصل الصيف.